طريقة صحية للرجيم

الرجيم الصحي

يعرف الرجيم الصحي بأنه نظام غذائي يحتوي على جميع العناصر الغذائية المفيدة لجسم الإنسان بهدف التخلص من مشكلة الوزن الزائد، وعادةً ما يحتوي هذا الرجيم على معايير صحية ومحددة، وتوفر للفرد القدرة على القيام بأعماله اليومية بكل حيوية ونشاط، وسنذكر في هذا المقال برنامجاً غذائياً صحياً بالإضافة إلى بعض الوصفات العشبية، والتمارين الرياضية.

طريقة صحية للرجيم

اليوم الأول

• وجبة الإفطار: قطعة من خبز التوست الأسمر، وكوب من الحليب منزوع الدسم.
• وجبة الغداء: قطعة من الجبن منزوع الدسم، وطبق من سلطة الخضار، وكوب من عصير الكيوي، والأناناس.
• وجبة العشاء: حبة من الفاكهة، وبيضة مسلوقة.

اليوم الثاني

• وجبة الإفطار: قطعة من خبز التوست الأسمر، وحبة من الفاكهة، وكوب من الحليب منزوع الدسم.
• وجبة الغداء: بيضتان مسلوقتان، وطبق من سلطة الفواكه، وكوب من عصير البرتقال الطبيعي.
• وجبة العشاء: حبة من البطاطا المسلوقة دون ملح، أو زيت، وكوب من عصير الأناناس والكيوي.

اليوم الثالث

• وجبة الإفطار: قطعة من خبز التوست الأسمر، وكوب من الحليب منزوع الدسم، وحبة من الفاكهة.
• وجبة الغداء: قطعة من صدر الدجاج دون جلد، وطبق من سلطة الخضروات، وكوب من عصير الكيوي والأناناس.
• وجبة العشاء: قطعة من خبز التوست الأسمر، وحبة من الفاكهة، وشريحة من الجبن قليل الدسم.

اليوم الرابع

• وجبة الإفطار: قطعة من خبز التوست الأسمر، وكوب من الحليب منزوع الدسم، وخمس قطع من الأناناس، وحبة من الفاكهة.
• وجبة الغداء : شريحة من اللحم المشوي دون دهن، وكوب من عصير الكيوي والأناناس.
• وجبة العشاء : طبق من سلطة الخضروات مع إضافة ملعقة صغيرة من المايونيز قليل الدسم، وكوب من الحليب منزوع الدسم.

اليوم الخامس

• وجبة الإفطار: قطعة من خبز التوست الأسمر، وكوب من الحليب منزوع الدسم، وحبتان من المشمش.
• وجبة الغداء : طبق من سلطة التونة دون إضافة الزيت، وطبق من سلطة الخضروات، وحبة من الفاكهة بعد تناول الغداء بساعتين.
• وجبة العشاء : حبة من بطاطا المسلوقة دون إضافة الزيت، وبيضة مسلوقة، و كوب من عصير الأناناس والكيوي.

اليوم السادس

• وجبة الإفطار: قطعة من خبز التوست الأسمر، وكوب من الحليب منزوع الدسم، وحبة من الفاكهة.
• وجبة الغداء : طبق صغير من الكبدة المشوية، وطبق من سلطة الخضروات، و كوب من عصير الكيوي والأناناس.
• وجبة العشاء : حبة من البطاطا المسلوقة دون زيت، وكوب من عصير الأناناس والكيوي.

اليوم السابع

• وجبة الإفطار: قطعة من خبز التوست الأسمر، ونصف حبة من فاكهة الجريب فروت، وكوب من الحليب منزوع الدسم.
• وجبة الغداء : قطعتين من السمك المشوي، وست حبات من الفاصولياء المطبوخة على البخار، وكوب من عصير الكيوي والأناناس.
• وجبة العشاء : طبق من سلطة الفواكه، وبيضة مسلوقة، وكوب من الحليب منزوع الدسم .

وصفات عشبية لتخفيف الوزن

• وصفة اليانسون: شرب كوبين من مغلي بذور اليانسون صباحاً، ومساءً.
• وصفة الكمون: شرب مغلي بذور الكمون مع بضع شرائح من الليمون على الريق يومياً.

تمارين رياضية لتخفيف الوزن

• تمرين الوثب: الوقوف بوضعية القرفصاء، ثمّ القفز في الهواء، والهبوط على القدم اليمنى، وتكرار هذا التمرين مع الهبوط على القدم اليسرى، مع الحرص على إعادة هذا التمرين عدة مرات الأمر الذي يفيد في تقوية عضلات القدمين.
• تمرين الدفع إلى الأمام: الوقوف بوضعية مستقيمة، مع الحرص على مباعدة القدمين بمحاذاة الكتفين، ثمّ التقدم بخطوة للأمام بالقدم اليمنى، ثمّ الهبوط على الركبة اليسرى، والاستقرار على القدم اليسرى مع الحرص على إبقاء الركبة اليسرى منحنية بزاوية 90.