وصفة رجيم سريعة وسهلة

وصفة رجيم سريعة وسهلة

يوجد الكثير من برامج الحمية المتّبعة، فمنها ما يعتمد على أصناف محدودة، ومنها ما يوسِّع هذه الخيارات وخاصّة بالنسبة للخضار والفواكه، وقد اخترنا لكم برنامجاً غنيّاً بالفيتامينات والمعادن وقليل السعرات الحراريّة للتمكّن من فقدان الوزن ولكن دون التسبّب بأضرار صحيّة للجسم بسبب نقص بعض العناصر الهامّة والحيويّة.

اليوم الأول

• الإفطار: قطعة من توست القمح، وكوب من الحليب خالي الدسم.
• الغداء: قطعة من الجبن خالي الدسم، وطبق من سلطة خضار، وكوب من عصير الأناناس والكيوي الطبيعيّ.
• العشاء: حبّة من الفواكه الطازجة، وكوب من الحليب خالي الدسم.

اليوم الثاني

• الإفطار: قطعة من توست القمح، وحبّة من الفواكه الطازجة، وكوب من الحليب خالي الدسم.
• الغداء: بيضتان مسلوقتان، وطبق من سلطة الفواكه، وكوب عصير برتقال.
• العشاء: حبّتان من البطاطا المهروسة، وكوب من عصير الكيوي والأناناس الطبيعيّ.

اليوم الثالث

• الإفطار: قطعة من توست القمح، وحبّة من الفواكه الطارجة، وكوب من الحليب خالي الدسم.
• الغداء: نصف صدر دجاجة منزوع الجلد، وطبق من سلطة الخضروات، وكوب من عصيرالأناناس والكيوي الطبيعيّ.
• العشاء: قطعة من توست القمح، وحبّة من الفواكه الطازجة، وحبّة بطاطا مهروسة.

اليوم الرابع

• الإفطار: قطعة من توست القمح ، وكوب من الحليب خالي الدسم، وخمس شرائح أناناس، وحبّة من الفواكه الطازجة.
• الغداء: قطعة لحم خالية من الدهون، وكوب من عصير الكيوي والأناناس الطبيعيّ.
• العشاء: طبق من سلطة الخضار، وكوب من الحليب خالي الدسم.

اليوم الخامس

• الإفطار: قطعة من توست القمح، وكوب من الحليب خالي الدسم، وحبّتان من المشمش.
• الغداء: طبق من سلطة التونة بدون زيت، وطبق من سلطة الخضار، وحبّة من الفواكه الطازجة.
• العشاء: حبّة بطاطا مسلوقة، وبيضة مسلوقة، وكوب من عصير الكيوي والأناناس الطبيعيّّ.

اليوم السادس

• الإفطار: قطعة من توست القمح، وكوب من الحليب خالي الدسم، وحبّة من الفواكه الطازجة.
• الغداء: أربع قطع من الستيك المشويّ، وطبق من سلطة الخضار، وكوب من عصير الأناناس والكيوي الطبيعيّ.
• العشاء: حبّتان بطاطا مهروسة، وكوب من عصير الكيوي والأناناس الطبيعيّ.

اليوم السابع

• الإفطار: قطعة من توست القمح، ونصف حبّة من الجريب فروت، وكوب حليب خالي الدسم.
• الغداء: طبق من السلطة مع الدجاج، أو سمكة مشوية مع الخضار، وكوب من عصيرالأناناس والكيوي الطبيعيّ.
• العشاء: طبق من سلطة الفواكه الطازجة، وبيضتان مسلوقتان، وكوب من الحليب خالي الدسم.

ملاحظة: يمكن التعديل على هذا البرنامج بتغيير نوع العصير مثلاً، أو استبدال الخضار بالفواكه والعكس، كما يجب ممارسة الرياضة خلال اتّباع هذا البرنامج للمساعدة على فقدان الدهون، وشدّ الجلد كيّ لا يصبح مترهلاً بعد ذوبان الدهون.