تمارين للبطن في المنزل
التمارين الرياضية
إن التمارين الرياضية تقلّل من عرضة الإصابة بأمراض خطيرة؛ كأمراض القلب، والسكتة الدماغية، والسكري، وبعض أنواع السرطان، وتقلل من نسبة الوفاة المبكرة، وذلك ضمن إحصاءات عالمية مثبتة؛ فهي تساعد على عيش حياة صحيّة منظّمة وأكثر حيوية، فبعضها لا تحتاج إلى استشارات طبية، فهي العلاج السحري للعديد من الأمراض.
أظهرت الأبحاث أنّ التمارين الرياضية تساعد على تنمية القدرات العقلية للإنسان، وتبعث في الشخص السعادة والراحة النفسيّة، وتُعزّز النشاط البدني بالإضافة إلى أنها تمدّ الجسم بالطاقة اللازمة، وتقلّل من الإجهاد والتوتر والاكتئاب لديه، وتُخلّصه من ملل الحياة اليومية الروتينة، إلا أنّ من ينشغلون عن ممارستها بالعمل وأمور الحياة نجدهم يعانون من عصبية دائمة بسبب المشاكل اليومية.
أنواع التمارين الرياضية
- التمرينات الهوائية: هي تهتمّ بتحريك عضلات الجسم خاصّةً الكبيرة منها، مثل: المشي والسباحة.
- التمرينات الرياضية البدنية: تُعطي النشاط والقوة الكامنة للإنسان ومنها رياضة رفع الأثقال والوقوف على اليد والتشقلب.
- التمارين الرياضية الحرة: تُحسّن اللياقة البدنية والمرونة لدى الإنسان، ومنها الرقص.
تمارين البطن
- تمرين الكرة: وذلك من خلال النوم على الأرض، وتمرير الكرة بين الأيدي والأرجل؛ يساعد هذا التمرين على شد عضلات البطن العلوية والسفلية.
- تمرين الدراجة: وذلك من خلال النوم على الأرض، والقيام بحركة دائرية للأرجل كأنك تقود درجة؛ حيث يساعد هذا التمرين على شد عضلات البطن والفخذين.
- شد الذراعين: وذلك بالنوم على الأرض ومد اليدين للأعلى والخلف مع شدهما بقوة بشكل مستقيم، ورفع الجسد من المنتصف لمدة أقصاها 10 ثوانٍ للمبتدئين؛ حيث يفيد هذا التمرين في شد عضلات البطن العلوية.
- تمرين لمس القدم: النوم على الأرض، ورفع الأرجل بزاوية 90 ولمس الكاحل الأيمن باليد اليسرى، والكاحل الأيسر باليد اليمنى مع التكرار، حيث يعد تمريناً رائعاً للبطن وشد عضلاته العلوية والجانبية .
- تمرين الضغط: عن طريق النوم على البطن ورفع الأيدي والأرجل مع الارتكاز عليها، ومن ثم رفع الجسد وإنزاله مع التكرار وعدم السرعة في الحركة؛ يساعد هذا التمرين في شد جميع عضلات البطن بالإضافة إلى عضلات الفخذين والكتفين.
- تمرين رفع الوسط: وذلك بالنوم على الأرض وشبك الأيدي خلف الرأس، ومحاولة الجلوس بزاوية 90؛ حيث يساعد هذا التمرين على شد عضلات البطن السفلية والعلوية.
- تمرين العقلة: وذلك باستخدام مسند أو عقلة؛ حيث يتم مسك العقلة ورفع الجسم للأعلى، مع المحافظة على إبقاء القدمين بعيداً عن الأرض أثناء التمرين؛ يساعد هذا التمرين على شدّ عضلات البطن السفلية والعلوية، بالإضافة إلى تقوية عضلات الظهر والإبط والسواعد.
شرب الماء بعد التمرينات
هناك الكثير من فوائد شرب المياه بعد أداء التمرينات الرياضية؛ حيث إنّ الماء يُوازن السوائل في الجسم، وينظّم درجة حرارته، ويمنع تشنجات العضلات، وينظم خفقان القلب، وهو مفيد جداً لفقدان الوزن، حيث يشعر الإنسان بالجوع بعد ممارسة الرياضة، وبشربه الماء يقل الشعور بالجوع، فيشعر بالشبع، كما أنّ للماء دور في حماية الأعضاء الحيوية للجسم، ولا ننسى أن شرب الماء يقلل من الجفاف مع الأخذ بعين الاعتبار عدم شرب كميات كبيرة كي لا يصاب الشخص بالتسمّم المائي.
