فوائد نط الحبل للبنات
تحسين صحة الجهاز الدوراني
تعدّ عملية القفز صعوداً إلى الأعلى ثمّ الهبوط إلى الأسفل مفيدةً جداً للحصول على قلب أقوى، وذلك من خلال زيادة تدفّق الدم وضخّه إلى جميع أنحاء الجسم، كما نصحت الكلية الأمريكية للطب الرياضي في تمرين نطّ الحبل من أجل تعزيز صحة القلب والرئتين وزيادة القدرة على التحمّل، حيث يمكن تطبيقه لمدّة 12-20 دقيقةً وتكراره من 3-5 مرّات في الأسبوع.[1][2]
يساعد تمرين نطّ الحبل على التحكّم في ارتفاع ضغط الدم والسيطرة عليه، وزيادة الكوليسترول الجيد أثناء التمرين (HDL) وخفض الكوليسترول السيئ (LDL)، ممّا يحمي من الإصابة بالنوبات القلبية والسكتات الدماغية وأمراض القلب الأخرى.[2]
زيادة كثافة العظام
يمكن أن يحسّن تمرين نطّ الحبل من صحة العظام؛ حيث يساهم في زيادة كتلة العظام والحدّ من هشاشتها، خاصةً عند النساء، كما يذكر الدكتور دانيال الأستاذ المساعد في الطب في جامعة كولورادو في دنفر بأنّ ذلك التمرين يعدّ الأفضل لتحسين كثافة العظام، وتجدر الإشارة هنا إلى أنّه في حال وجود كسور أو إصابات سابقة فإنّه يجب استشارة الطبيب قبل البدء بالتمرين.[2][1]
زيادة الذكاء
قد يساعد تمرين نط الحبل على زيادة ذكاء الشخص وتطوير نصفي الدماغ الأيسر والأيمن، ممّا يؤدّي إلى تحسين مهارات القراءة، وتعزيز الذاكرة، حيث إنّ القفز يتطلّب تحريك الجسم مع العقل وتحسين التوازن الديناميكي وتنسيق ردود الفعل، وذلك من خلال إدراك حركات القدمين وتنظيمها.[2]
أفضل طريقة لنط الحبل
قبل البدء بلعبة نطّ الحبل يجب التأكد من طول الحبل بأنّه مناسب، ثمّ الوقوف باستقامة مع شدّ البطن وثني المؤخّرة قليلاً، وحني الذراعين بزاوية 45 درجة مع الكوع ووضعهما على الجانبين، ثمّ نطّ الحبل باستخدام المعصمين وليس كامل الذراعين، ثمّ ثني الركبتين قليلاً والقفز على مشط القدمين بدون ملامسة الكعب، ويمكن القفز بكلتا القدمين سوياً أو القفز بتناوب القدمين، بارتفاع 1سم تقريباً عن الأرض، مع الحفاظ على النظر إلى الأمام.[3]
المراجع
- ^ أ ب Michelle Kennedy Hogan, "9 Benefits of Jumping Rope You Probably Don’t Know"، www.lifehack.org, Retrieved 22-7-2018. Edited.
- ^ أ ب ت ث "7 Health Benefits Of Jumping Rope", www.curejoy.com,9-3-2018، Retrieved 22-7-2018. Edited.
- ↑ "Proper Jump Rope Posture & Technique – Basic Jump", skippingmybuttoff.wordpress.com, Retrieved 18-7-2018. Edited.
