تمارين نحت الجسم

التّمارين القلبيّة والهوائيّة

تُفيد مُمارسة هذا النّوع من التّمارين في إضافة العديد من الفوائد الصّحية على الفرد، كتقوية القلب والعقل، بالإضافة لكونها وسيلة تساعد على نحت الفخدين والسّاقين وإكسابهما مظهراً أجمل، فتفيد في تخليصهما من تشكيلهما غير المرغوب والسيلوليت. ولتحقيق النتيجة المرغوبة باتّباع هذه التّمارين فإنه من الجيّد أن يتم تطبيق ثلاث جلسات أسبوعيّة منها بمعدّل 20 دقيقة في كل مرّة، ولكن إذا كانت الرّغبة تكمن في التّحكم في الوزن على المدى البعيد فإنه من المُستحسن أن يتم زيادة عدد الجلسات بحيث لا تقل عن أربع جلسات بمعدّل 45 دقيقة لكل منها.[1]

تمارين الأوزان والمقاومة

تنطوي مُمارسة تمارين الأوزان وتمارين المقاومة على تزويد عضلات الجسم بقوّة وحجم أكبر بالإضافة لزيادة قدرتها على التحمّل، كما أنها تُفيد في زيادة معدّلات الأيض الجسميّة، وبالتّالي فهي إحدى الوسائل الفعّالة في حرق الدّهون، إلى جانب ما سبق فإن تطبيق هذا النوع من التّمارين يؤدّي نتيجة رائعة لتحديد تشكيل العضلات، ومن الجدير بالذّكر وجود إمكانيّة للمزج ما بين هذا النّوع من التّمارين مع بعض التّمارين القلبيّة أثناء التّطبيق.[2]

أمثلة على التّمارين

تمرين القرفصاء

يُعتبر واحداً من التّمارين الرياضيّة الفعّالة للغاية في نحن الجسم، وذلك من منطلق أنه يُفيد في تشغيل العديد من العضلات في ذات الوقت، فيُفيد في تعديل الكتفين، الفخدين والمؤخّرة، أسفل الظّهر ومنطقة البطن، ولتحقيق نتيجة جيّدة فإنه من المُستحسن أن يتم الثّبات على الوضع لما يُقارب 20 ثانية قبل التبديل، بالإضافة لتكرار التّمرين مرّتين ثُم الاستراحة وبعدها إعادة التّكرار.[3]

تمرين الانحناء والتمدّد

يُفيد هذا التّمرين في تشكيل منطقة الكتفين والصّدر والبطن بالإضافة للفخدين، وبذلك فإنه يُغطّي كافّة الجسم عند تطبيقه، كما من المُمكن أن يُعزّز التمرين بإضافة بعض الأوزان الثّقيلة عند مُمارسته.[3]

المراجع

1. ↑ "Toning Your Body -- and Your Thighs", www.webmd.com, Retrieved 25-6-2018. Edited.
2. ↑ Hara Hagikalfa, "How to get a toned body for women – Part 1, Introduction"، www.caloriesecrets.net, Retrieved 25-6-2018. Edited.
3. ^ أ ب "Toning Exercises", www.healthcommunities.com,9-3-2015، Retrieved 25-6-2018. Edited.