أطعمة المرضعة

سمك السلمون

يُعدّ السمك غنيّاً بإحدى أنواع الدهون التي تُسمّى حمض الدوكوساهكساينويك (بالإنجليزية: Docosahexaenoic acid)، والتي تُعدّ مهمّةً لتطور الجهاز العصبي للرضيع، ومن الجدير بالذكر أنّ حليب الثدي يحتوي دائماً على هذا الحمض الدهني، إلّا أنّ حليب ثدي النساء اللاتي يتناولنه بشكلٍ كبيرٍ عن طريق الغذاء يحتوي على كمياتٍ أكبر من حمض الدوكوساهكساينويك، كما يجدر الذكر أنّ هذا الحمض يحسن مزاج الأم، ولذلك فإنّه قد يقلل خطر إصابتها باكتئاب ما بعد الولادة (بالإنجليزية: Postpartum depression)، ولكن يجب التنبيه إلى أنّ المرضع يجب عليها عدم تناول أكثر من حصتين من السلمون خلال الأسبوع، وذلك للتقليل من تعرّضها للزئبق الذي قد يكون موجوداً في الأسماك.[1]

الدهون الصحية

تُنصح الأمّ المرضعة باستهلاك الدهون غير المشبعة الأحاديّة أو المتعدّدة، كتلك الموجودة في زيت الزيتون، أو زيت الكانولا، أو الأفوكادو، أو المكسّرات، أو الزيتون، وغيرها من الأطعمة، ولكن يجب عليها تجنب الدهون المشبعة والمتحولة، والتي تُعدّ من الدهون غير الصحية، وقد تؤثر هذه الدهون في تركيبة حليب الثدي.[2]

البروتينات

إنّ الأم الحامل تحتاج إلى زيادة 25 غراماً من البروتين إلى احتياجاتها اليوميّة، وبذلك فإنّها قد تحتاج إلى تناول 65 غراماً من البروتين في اليوم على الأقلّ، وعليه فإنّ الخبراء ينصحون الأمّ المرضع بتناول البروتينات في جميع الوجبات، ومن الأطعمة الغنية بالبروتين: الفاصولياء، والبازيلاء، والمكسرات، والحبوب، واللحوم قليلة الدهون، بالإضافة إلى الأطعمة البحرية.[3]

الفواكه

تُعدّ الفواكه من المصادر الغنيّة بالعديد من العناصر الغذائية، وتُنصح المرضع بتناول ما يقارب كوبين من الفواكه المتنوعة، ومن هذه الفواكه: البرتقال، والشمام، والموز، والمانجا، والعنب الأحمر أو الوردي، والمشمش، والخوخ المجفف، ومن الجدير بالذكر أنّ هذه الفواكه تُعدّ غنيّةً بفيتامين أ، بالإضافة إلى البوتاسيوم، كما أنّها تساعد على التخفيف من الإمساك الذي قد يصيب بعض النساء بعد الولادة.[3]

المراجع

1. ↑ "12 Super-Foods for New Moms", www.webmd.com, Retrieved 28-01-2019. Edited.
2. ↑ "Diet for a healthy breastfeeding mom", www.babycenter.com, Retrieved 28-01-2019. Edited.
3. ^ أ ب Zawn Villines (22-08-2018), "Foods to eat and avoid while breastfeeding"، www.medicalnewstoday.com, Retrieved 28-01-2019. Edited.