تمارين الكارديو
التمارين الرياضية
يعد نمط الحياة الصحي من ناحية الغذاء والرياضة أحد التوجهات الحديثة التي يتبعها الناس في الوقت الحالي، إدراكاً منهم لخطورة الحياة غير الصحية وقلة الحركة وسوء التغذية، وما تجرّه على الجسم من أمراضٍ وأذى قد يدفع الإنسان حياته ثمناً له، وتعد الرياضة مفيدة للجسم على عدة مستوياتٍ نفسيةٍ وذهنيةٍ وجسديةٍ أيضاً.
كما أنها تحرق شحوم ودهون الجسم وتجدد نشاطه ودورته الدموية وتجعل من عضلاته وشكله الخارجي متناسقاً، ويتخذ منها الكثير من الناس نمطاً لحياتهم اليومية إذ يمارسونها بانتظام، وتتنوع التمارين الرياضية بين تمارين المعدة والأفخاذ وتمارين العقلة والجري والقفز وتمارين الكارديو وغيرها، وفي هذا المقال سنتحدث عن تمرين الكارديو بالتفصيل.
تمرين الكارديو
تعبّر تمارين الكارديو عن التمارين التي يتم من خلالها تحريك جميع عضلات جسم الإنسان ولكن بشكلٍ بطيءٍ وبالتدريج، فيتحفز إثرها الدم وتتزايد ضربات القلب فتقوي عضلة القلب ويزيد التنفس، الأمر الذي يزيد من كفاءة الجهاز التنفسي وتزيد لياقة الجسم ورشاقته.
وينصح بأداء هذه التمارين الأشخاص الذين يرغبون بممارسة مختلف التمارين الرياضية، وينصح بممارسة الكارديو قبل ممارسة أي تمرينٍ لمدةٍ تقارب الثلاثين دقيقة، الأمر الذي يقلل من فرصة إصابة الجسم بالإعياء أو التعب، ويجدر بالذكر أنها لا تقتصر على الذكور دون الإناث، إذ يمارسها الجنسان وتتحقق الفائدة الكبيرة لكّل ممارسيها.
فوائد الكارديو
وتتعدد الفوائد التي يحصل عليها الشخص إثر ممارسته لهذه التمارين، ونذكر منها:
- الشعور بالاستمتاع والتجديد، لأن تمارين الكارديو تتنوع وبالتالي لا يمل اللاعب.
- الفوائد الصحية المختلفة للقلب والرئتين والعضلات.
- الراحة النفسية وتحسين المزاج.
كيفية أداء تمارين الكارديو
وتعتبر نسبة الدهون في جسم الإنسان بالإضافة إلى لياقته البدنية معيار المدة الزمنية لممارسة هذا التمرين، فتكون التمارين بسيطةً إن كانت الدهون قليلةً والعكس صحيح، وتكون من خلال المشي لفتراتٍ زمنيةً تقارب الثلث ساعة كل يومٍ بانتظام، أما إن كانت الدهون كبيرةً فيتم ممارستها لمدة ساعةٍ زمنيةٍ كاملةٍ كالسباحة أو نط الحبل، وينصح بتنويع التمارين لا اعتماد نوعٍ واحدٍ فقط دون غيره.
أنواع تمارين الكارديو
وتتنوع تمارين الكاريدو وتتعدد، ونذكر منها ما يلي:
- السباحة.
- نط الحبل.
- القفز.
- الركض.
- الهرولة، أو ما يعرف بالمشي السريع.
أوقات ممارسة الكارديو
ويستطيع الشخص ممارسة تمارين الكارديو في مختلف الأوقات، حيث تختلف الفترات الزمنية التي تلائم الأشخاص من شخصٍ لآخر، ويفضل أداؤها قبل تناول الإفطار، لأنها تعمل على حرق الدهون والسعرات الحرارية بشكلٍ أكثر كفاءة، كما يؤديها العديد من الناس قبل القيام بتمارين الحديد وحتى بعدها.
