رجيم ينقص كيلو في الأسبوع

الوزن الزائد

يعاني العديد من الأشخاص من مشكلة الوزن الزائد، وتراكم الدهون في الجسم، ويعود ذلك لبعض الأسباب، منها: الاإصابة ببعض الأمراض، أو اتباع العادات الغذائيّة الخاطئة، ممّا يؤدي إلى إزعاجهم نتيجة مظهرهم الخارجي غير اللائق، وبالتالي نجد بعضهم يلجؤون إلى بعض الحلول التي قد تكون مكلفةً نوعاً ما، ومنهم من يبحث عن طرقٍ لتخفيف الوزن، وتكون رخيصةً وصحيّة، لذلك سنذكر في هذا المقال رجيماً غذائياً يساعد في إنقاص الوزن كيلوغراماً واحداً كلّ أسبوع.

رجيم ينقص الوزن كيلوغرام في أسبوع

اليوم الأول

• وجبة الفطور: بيضة مسلوقة.
• وجبة خفيفة: ثمرة فاكهة.
• وجبة الغداء: طبق معكرونة مسلوقة مع الخضار، أو التونة.
• وجبة خفيفة: طبق كبير من السلطة.
• وجبة العشاء: قطعة من الستيك البقري الخالي من الشحوم.
• وجبة خفيفة: كوب من لبن الزبادي.

اليوم الثاني

• وجبة الفطور: شريحة من جبن القريش بمقدار 200 غرامٍ.
• وجبة خفيفة: بيضة مسلوقة.
• وجبة الغداء: سلطة أرز مع الطماطم، والخيار.
• وجبة خفيفة: علبة لبن قليل الدسم، وثمرتان من الفاكهة.
• وجبة العشاء: 150 غراماً من الجمبري.
• وجبة خفيفة: نصف موزة.

اليوم الثالث

• وجبة الفطور: مزيج ملعقتان من حبوب الإفطار الخالية من السكر، وكوب من الحليب خالي الدسم.
• وجبة خفيفة: قطعة توست.
• وجبة الغداء: طبق سلطة خضراء كبير الحجم، وثلاث قطع من سمك السردين المعلب.
• وجبة خفيفة: كوب من شوربة الطماطم الخاصة بالرجيم.
• وجبة العشاء: 250 غراماً من الفاصولياء الخضراء.
• وجبة خفيفة: ثمرة من الفاكهة.

اليوم الرابع

• وجبة الفطور: نصف كوب من اللبن الرائب.
• وجبة خفيفة: بيضة مسلوقة.
• وجبة الغداء: طبق سلطة كبيرالحجم ينكوّن من الخس، والطماطم، والفاصولياء الخضراء مع أربع حبات من الزيتون.
• وجبة خفيفة: ثمرة فاكهة.
• وجبة العشاء: قطعة لحم مشويّة.
• وجبة خفيفة: طبق سلطة خضراء كبير الحجم.

اليوم الخامس

• وجبة الفطور: شريحتان من صدر الدجاج المسلوق.
• وجبة خفيفة: نصف كوب من لبن الرائب.
• وجبة الغداء: طبق من الخضار المسلوقة.
• وجبة خفيفة: ثمرة فاكهة.
• وجبة العشاء: أومليت بيضتين وجبن.
• وجبة خفيفة: كوب زبادي خالي الدسم.

نصائح لإنقاص الوزن

• شرب الماء عند الإحساس بالجوع بين الوجبات الرئيسية، وذلك لتقليل نسبة السعرات الحرارية الداخلة للجسم.
• الاهتمام بتناول وجبة الإفطار؛ لأنّها تعطي شعوراً بالشبع لفترةٍ أطول.
• تناول السلطات الخضراء عند البدء بتناول وجبات الغداء، والعشاء، حيث يساعد ذلك في ملء المعدة، وتسريع الشعور بالشبع، وبالتالي تقليل كمية الطعام المتناولة.
• تناول الحليب، ومشتقاته قليلة الدسم، وبالتالي انخفاض نسبة السعرات الحرارية الداخلة للجسم.
• تجنب تناول الطعام في حالات الشعور بالشبع.
• تناول الخبز الأسمر الذي يتميّز ببطء امتصاصه.
• تجنب استخدام السكر في تحلية المشروبات بأنواعها.
• الابتعاد عن تناول المشروبات الغازية التي تحتوي على نسبةٍ عاليةٍ من السكريات الضارة، والتي يصعب على الجسم التخلص منها، ممّا يؤدي إلى تخزينها في الجسم على شكل دهون.
• الحرص على تناول الأطعمة المشوية، أو المسلوقة، والابتعاد قدر الإمكان عن تناول الأطعمة المقليّة.
• تناول الدجاج منزوع الجلد؛ بسبب ما يحتويه الجلد على مواد دسمة تزيد الوزن.