عمل رجيم لمدة أسبوع

السمنة

تعتبر السمنة أو الوزن الزائد من أكثر المشكلات التي تشغل الكثير من الأشخاص حول العالم، ويعود ذلك إلى العديد من العوامل التي تسبب هذه المشكلة، منها: تناول الوجبات الغنية بالسعرات الحرارية، الإفراط في تناول الطعام، والمشروبات الغازية، وعوامل وراثية أيضاً، لذلك يلجاً بعضهم إلى اتباع حميات وأنظمة غذائية قد تكون قاسية أحياناً، وممارسة التمارين الرياضية الصعبة، وذلك للحصول على أفضل النتائج، وفي هذا المقال سنذكر برنامجاً غذائياً لأسبوع.

نصائح عند اتباع الرجيم

• الإكثار من شرب الماء، بما لا يقل عن لترين يومياً.
• عدم تناول المشروبات الغازية بأنواعها.
• التخفيف الملحوظ من تناول الحلويات بجميع أنواعها.
• تناول شاي الأعشاب التي تقضي على الإمساك، وتنمع حدوثه.
• ممارسة التمارين الرياضية يومياً لنصف ساعةٍ تقريباً.
• عدم تناول الشاي، أو القهوة مع إضافة السكر.
• الاعتماد على اللبن الرائب خلال فترة الرجيم؛ لأنّه يحسن عملية الهضم.

برنامج لرجيم مدّة أسبوع

اليوم الأول

• وجبة الإقطار اليومية: كمية من المرتديلا ويفضل كمية قليلة، وخيارة، وبيضتان مسلوقتان.
• وجبة الغداء: طبق من سلطة الخضار خالي من البندورة، والجزر.
• وجبة العشاء: علبة من اللبن الرائب، وقطعة من الحم المشوي غير المملح.

اليوم الثاني

• وجبة الغداء: علبة من اللبن الرائب المضاف إليه ملعقة صغيرة من مسحوق بذرة الكتان.
• وجبة العشاء: بيضتان مسلوقتان، وطبق من سلطة الخضار المكوّن من البقدونس، والخس، والملفوف، والفلفل الأخضر، والخيار.

اليوم الثالث

• وجبة الغداء: شريحة أو ثمانين غراماً من الجبنة الخالية من الدسم.
• وجبة العشاء: صدر دجاجة منزوع عنه الجلد مشوي أو مسلوق، أو لحم مفروم.

اليوم الرابع

• وجبة الغداء: ثمرة أو ثمرتين من فاكهة الكيوي.
• وجبة العشاء: علبة من اللبن الرائب مضاف إليها ملعقة صغيرة من مسحوق بذرة الكتان، وعلبة تونة مصفاة من الزيت.

اليوم الخامس

• وجبة الغداء: طبق من الخضار المسلوقة وغير المملحة.
• وجبة العشاء: كوب من اللبن الرائب الخالي من الدسم، وطبق من السلطة، وعلبة من التونة المصفاة من الزيت، او كمية من الجمبري.

اليوم السادس

• وجبة الغداء: طبق من السلطة المضاف إليه ملعقة صغيرة من مسحوق بذرة الكتان، وشريحة من اللحم المسلوق.
• وجبة العشاء: طبق من الشاورما الخالي من الخبز.

اليوم السابع

• وجبة الغداء: كوب من اللبن الرائب الخالي من الدسم، وطبق من سلطة الخضار، وقطعة من الدجاج المشوي، أو المسلوق.
• وجبة العشاء: كوب من اللبن الرائب الخالي من الدسم، وثلاثة شرائح من المرتديلا.