رجيم زيادة الوزن

النحافة المفرطة

يُعاني الكثير من الناس من مشكلة النحافة المفرطة، الأمر الذي يُسبّب لهم الشعور بالإحراج والإزعاج الشديدين، وأسباب هذه المشكلة كثيرة نذكر مِنها: الإصابة ببعض الأمراض كفقر الدم، أو خللٍ في الغدّة الدرقية، وربّما بِسبب المُعاناة من مرضٍ نفسيّ، أو بسبب عاداتٍ خاطِئة عند تناول الطعام وغيرها من الأسباب. سنعرض خلال هذا المقال رجيماً لزيادة الوزن، بالإضافة لبعض النّصائح التي يجب اتباعها.

رجيم لزيادة الوزن

وجبة الإفطار

• بيضتان، أو صحن من الفول المخلوط بالسمن أو الزيت.
• خبز بلدي بكميّة مُحدّدة وهي نصف رغيف، بالإضافة لصحن من حمص البليلة المخلوط بالسكّر، والفانيلا، والزبيب، أو ساندويش عسل أ أو مربّى.
• كأس من القهوة أو الشاي أو النسكافيه مخلوط بكميّة من اللبن كاملة الدسم وثلاث ملاعق من السكر.

قطعة من الكيك بجانب كأس شاي مخلوط باللبن، أو أربع قطع بسكويت، أو كأس من عصير البرتقال بالسكر، أو حبّة بوظا.

• قطعة دجاج محمّرة في الفرن، أو نصف كيلو من السمك المقلي بالزيت.
• صحن مطبوخٌ من الخضار.
• رغيف من الخبز أو بطاطا محمّرة أو صحن أرز أو صحن معكرونة، بالإضافة لكميّة من السلطة، وصحن من أيّ نوع من الحلويات مثل البسبوسة.

وجبة الساعة الخامسة

• ساندويتش من الجبنة.
• قطعة كيك بجانب كأس من الشاي المخلوط باللبن.

وجبة العشاء

• قطعة من اللحم أو الدجاج المحمّر، أو قطعة من الجبنة بجانب الخبز.
• ساندويتش محشو بالمُربّى مع القشطة أو العسل سواء الأسود أو الأبيض بالإضافة إلى طحينية.

وجبة قبل الذهاب للنوم

كأس من الشاي المخلوط باللبن.

أطعمة ينصح بتناولها لزيادة الوزن

هناك قائمة طويلة بالأغذية التي يَنصح خُبراء التغذية بتناولها؛ للتخلّص من مشكلة النحافة المفرطة وبالتالي زيادة الوزن نذكر منها:

• البسكويت والكيك بمختلف حشواتهما كالشوكولاتة، والمربّى، والعسل، والمكسرات، والكريمة.
• الأرز، والبطاطا، والخبز؛ حيث تحتوي هذه الأطعمة على النشويات التي تساهم في زيادة الوزن.
• الفطائر المحشوّة بالجبن.
• البقوليات مثل اللوبيا، والعدس، والفول.

نصائح لزيادة الوزن

• الحرص على دخول كميّة سعرات إلى الجسم تفوق تلك التي يحتاجها للقيام بنشاطاته، وتكون هذه الزيادة تدريجيّةً؛ حتى يتعود عليها، ولا تلحق به الضرر.
• الإكثار من الأغذية التي تحتوي على البروتينات؛ الأمر الذي يُساهم في تجديد الخلايا، وبناء الجسم.
• تناول كميّة كافية من الطعام الذي يحتوي على المواد الكربوهيدراتيّة والدهنية.
• التقليل من أكل الخضروات والفواكه؛ لأنها تخلق شعوراً بالشبع.
• الابتعاد عن تناول السوائل والحلويّات المختلفة قبل الطعام؛ لأنها تُشعر بالامتلاء، ممّا يُقلّل كمية الطعام المتناولة.
• عدم نسيان وجبة من الوجبات اليومية، بالإضافة لتنظيم مواعيدها.
• ممارسة التمارين الرياضية باستمرار؛ الأمر الذي يزيد الشهية للأكل.