رجيم لإزالة الكرش فقط

الكرش

تُعتبر مشكلة ظهور الكرش من أكثر المشاكل التي يعاني منها الكثير من الأشخاص، وذلك لما لها من تأثير سلبي في المظهر الخارجي للجسم، بالإضافة إلى التأثيرات السلبيّة التي تعود على الصحة بشكل عام، ويظهر الكرش نتيجة اتباع بعض العادات السلبيّة الخاطئة، وفي المقال هذا سنذكر نظاماً غذائياً لإزالة الكرش، وبعض النصائح التي يجب اتباعها.

رجيم لإزالة الكرش فقط

اليوم الأول

وجبة الإفطار: تكون موحّدة لكافة أيام الأسبوع، وهي كالآتي:

• ثلاثة أكواب من الماء.
• قطعة كبيرة من الأناناس، أو كوب من الجريب فروت.
• بيضة مسلوقة.
• عشر ملاعق من الفول، مع كميّة قليلة من الزيت والليمون.
• ربع رغيف من الخبز.
• فنجان من الشاي أو القهوة، خالٍ من السكر.

وجبة الغذاء:

• بيضتان مسلوقتان.
• طبق من السبانخ المسلوقة، أو طبق من الشوربة بالخضار، والتي تشتمل على حبة من الجزر، والكوسا، والفاصولياء.
• ربع رغيف من الخبز.
• كوب من الشاي خالٍ من السكر.

وجبة العشاء:

• قطعة من الدجاج المسلوق أو المشوي منزوع الجلد.
• خمس حبات من الجزر.
• خمس حبات من البندورة.

اليوم الثاني

وجبة الغذاء:

طبق من سلطة الفواكه الطازجة والتي تشمل على التفاح والإناناس، والإجاص وغيرها.

وجبة العشاء:

• ربع كيلوغرام من السمك المشوي.
• طبق من السلطة الخضراء والمكوّنة من الخيار، والبندورة، والكرفس.
• شريحة صغيرة من الخبز.
• كوب من الشاي أو فنجان من القهوة، خالٍ من السكر.

اليوم الثالث

وجبة الغذاء:

طبق كبير من سلطة الفواكه الطازجة.

وجبة العشاء:

• بيضة مسلوقة.
• طبق من السلطة الخضراء والتي تشتمل على الفلفل الأخضر، والبندورة، والخيار وغيرها.
• شريحة صغيرة من الخبز.
• كوب من الشاي خالٍ من السكر.

اليوم الرابع

وجبة الغذاء:

• قطع من البندورة.
• شريحة من الدجاج المسلوق أو المشوي منزوع جلد.
• حبة من الجريب فروت بعد ثلاث ساعات.

وجبة العشاء:

• ربع كيلوغرام من السمك المشوي.
• صحن من السلطة الخضراء.
• فنجان من القهوة بدون سكر.

اليوم الخامس

وجبة الغذاء:

طبق من سلطة الفواكه المختلفة.

وجبة العشاء:

• بيضتان مسلوقتان.
• قطع من البندورة.
• شريحة من الجبنة البيضاء.
• نصف رغيف من الشاي.

اليوم السادس

وجبة الغذاء:

• بيضتان.
• طبق من السلطة الخضراء.
• ربع رغيف من الخبز البلدي.

وجبة العشاء:

• ربع كيلوغرام من اللحمة المشوية.
• طبق من السلطة الخضراء.
• كوب من القهوة دون سكر.

اليوم السابع

وجبة الغذاء:

• بيضتان مسلوقتان.
• طبق من السبانخ، أو طبق من شوربة الخضار.

وجبة العشاء:

• ربع كيلوغرام من السمك المشوي.
• ربع قطعة من الخبز البلدي.
• حبة من الجريب فروت قبل الخلود إلى النوم.

نصائح للتخلص من الكرش

• شرب كميات كبيرة من الماء يومياً.
• الإكثار من تناول الخضار والفواكه الطازجة.
• الابتعاد عن تناول المسكرات والحلويات.
• ممارسة التمارين الرياضية باستمرار.