عمل رجيم في شهر

السمنة

تترافق السمنة مع العديد من الأمراض، مثل: السكري، وارتفاع ضغط الدم، ومشاكل القلب المختلفة، ومشاكل التنفس والمفاصل، كما أن السمنة المفرطة بحد ذاتها مرض يجب علاجه، وبالتأكيد يسعى كلّ من يُعاني من زيادة الوزن إلى تخسيس وزنه للحصول على جسم رشيق ووزن مثالي. وسنذكر في هذا المقال نظاماً غذائياً صحياً لا يؤثر سلباً على صحة الجسم وعلى وظائفه الحيوية، بشرط الالتزام بجميع الوجبات المذكورة في الرجيم كما هي بالضبط دون حذف شيء منها ولو كان السبب الرغبة في إنقاص المزيد من الوزن؛ لأنّ كل وجبة تراعي إمداد الجسم بعناصر هامة لا غنى عنها.

رجيم صحي لإنقاص الوزن في شهر

اليوم الأول

• وجبة الفطور: وهي وجبة ثابتة لجميع أيام النظام الغذائي؛ كوب حليب منزوع الدسم، وكوب كورن فليكس، أو قطعة توست محمصّة مع ملعقة صغيرة من الزبدة، وملعقة صغيرة من المربى، أو قطعة توست محمصة مع بيضة مسلوقة.
• وجبة الغداء: سمكتان مقليتان مع ثلاث ملاعق طعام من الأرز المفلفل، بالإضافة إلى ربع رغيف من الخبز البلدي وطبق سلطة خضروات.
• وجبة العشاء: طبق خضراوات بالإضافة إلى طبق حلو كالمهلبية.

اليوم الثاني

• وجبة الغداء: شريحة مشوية من البرغر مع نصف رغيف من الخبز البلدي، بالإضافة إلى طبق من شوربة الطماطم وورقتين من الخس.
• وجبة العشاء: طبق دجاج بالكاري مع ملعقتي طعام من الأرز المفلفل.

اليوم الثالث

• وجبة الغداء: شريحة روست بيف (شريحة من لحم البقر المشوي) مع ربع رغيف من الخبز البلدي وطبق سلطة خضروات.
• وجبة العشاء: ربع رغيف خبز مع قطعة جبن خالي من الدسم، وبيضة مسلوقة.

اليوم الرابع

• وجبة الغداء: خمسة أصابع من السجق (النقانق) مع نصف رغيف من الخبز البلدي.
• وجبة العشاء: قطعة جبن منزوع الدسم مع بيضة مسلوقة.

اليوم الخامس

• وجبة الغداء: قطعة من صدر الدجاج المشوي مع طبق صغير من سلطة الخضروات، بالإضافة إلى ثمرتين من أي نوع من الفاكهة.
• وجبة العشاء: كوب لبن زبادي.

اليوم السادس

• وجبة الغداء: خمس قطع من الكفتة مع نصف رغيف من الخبز البلدي، وطبق سلطة خضروات.
• وجبة العشاء: قطعة من السمك المشوي مع ربع رغيف من الخبز البلدي، بالإضافة إلى أي نوع من الفاكهة.

اليوم السابع

• وجبة الغداء: شريحتان من لحم الستيك أو اللحم المشوي مع نصف رغيف من الخبز البلدي، بالإضافة إلى خضار سوتيه بالفرن.
• وجبة العشاء: ثلاث ملاعق طعام من الفول مع ربع رغيف خبز بلدي.