تمارين لزيادة الوزن للنساء
النحافة الزائدة
تُعتبر النحافة الزائدة وانخفاض الوزن المبالغ فيه مشكلة تشغل العديد من الفتيات والنساء تماماً كمشكلة زيادة الوزن، فهي تؤثر سلباً في الحالة النفسيّة للنساء اللواتي يعانين منها، وتُؤثّر أيضاً في سلامة وصحة الجسم إذا وصلت إلى الحد المبالغ فيه، لذلك سنذكر في هذا المقال بعض التمرينات الرياضيّة الفعّالة التي تُعتبر الحل المثالي والأكيد للتخلص من مشكلة النحافة.
تمارين لزيادة الوزن للنساء
تزيد الرياضة وزن الجسم بأفضل طريقة، وتجعله يبدو بشكل أجمل وأكثر رشاقة، فهي تُقوي العضل في الجسم، وبالتالي تُركّز زيادة الوزن في العضلات بدلاً من زيادة الدهون في الجسم، كما تُساعد على فتح الشهيّة والإقبال على المأكولات؛ مما يزيد من كميّة السعرات الحراريّة اليوميّة المعتادة وبالتالي يزيد وزن الجسم، وهناك بعض التمارين التي يجب على النساء الراغبات بزيادة الوزن ممارستها وهي:
أبرز التمارين الرياضيّة لزيادة الوزن
تمرين الضغط (Push up)
يُعدّ من أروع التمارين المعتمدة لتقوية العضلات وزيادة كتلتها؛ لذلك يُنصح بممارسته لمدة عشر دقائق مرتين يومياً، ويكون ذلك من خلال:
- الاستلقاء بشكل مستقيم على الأرض (يُفضل أن تُغطى الأرضيّة بالسجاد)، ويكون البطن نحو الأرض.
- إسناد الجسم على أصابع القدمين، والساعدين، والمرفقين.
- رفع الجسم باستخدام الذراعين نحو الأعلى لأقصى مستوى يمكن الوصول إليه، مع العودة بالجسم نحو الأسفل.
- مراعاة أن يكون اتجاه الرأس للأمام مع التنفس ببطء.
- تكرار التمرين بشكل متواصل لمدة عشر دقائق (يُمكن أخد راحة لا تزيد عن دقيقة).
تمرين حمل الأوزان
يُساعد على زيادة الوزن مع محافظته على تناسق حجم الجسم، ويُنصح بممارسته مرة يومياً، ويتم من خلال:
- ثني الركبتين إلى الداخل، وتثبيت الأرجل في وملامسة الأرض.
- حمل الأوزان في كلتا اليدين (يزن كلّ منهما ما لا يقل عن كيلوغرامين).
- تحريك اليدين إلى الوراء مع الشهيق (سحب نفس طويل).
- إرجاع اليدين بشكل مستقيم فوق الصدر مع الزفير (إخراج النفس من الفم).
تمرين البلانك
يعدّ هذا التمرين من أهم تمارين التوازن، فهو يُساهم في زيادة وزن الجسم ورفع لياقته البدنيّة، ويُمكن ممارسته مرتين يومياً حسب قدرة الجسم، ويكون من خلال:
- البدء بوضعيّة الضغط المذكورة أعلاه.
- خفض الساعدين باتجاه الأرض مع جعل المرفقين مستويين على الأرض، والكفين تحت الكتفين مباشرة.
- استخدام عضلات الجسم، وذلك بإمالة الحوض وسحب البطن إلى الداخل، مع مراعاة ثني أصابع القدمين نحو الأسفل.
- توجيه النظر إلى الأمام، والحفاظ على وضعيّة العمود الفقري والرقبة بعيداً عن التقوس.
- ثني عضلات البطن مع ضرورة عدم السماح بانثناء الوركين.
- الحفاظ على وضعيّة البلانك لمدة تتراوح بين النصف دقيقة والدقيقة.
- أخذ قسط قليل من الراحة، وإعادة التمرين نفسه عدة مرات.
