أطعمة تساعد على در الحليب
الحبوب الكاملة
تمتلك الحبوب الكاملة الخصائص التي تدعم الهرمونات المسؤولة عن إنتاج الحليب، ولذلك يمكن لاستهلاكها في النظام الغذائي اليومي أن يزيد من كمية الحليب، كما أنّها تحتوي على الألياف، والحديد، والزنك، والمغنيسيوم؛ ومن الأمثلة على هذه الحبوب: الشوفان، والشعير، والأرز البنيّ.[1][2]
الشمر
يحتوي الشمر على الإستروجين النباتي الذي يساعد على تحفيز عملية صنع الحليب وإدراره، والتخلُّص من نفخة البطن والغازات، كما أنّه يُعدّ من الخضراوات؛ حيث إنّ جميع أجزائه تُعدّ قابلةً للأكل من الأوراق، والساق، والبذور، ويمكن إضافته إلى الشوربات، واليخنات، والعديد من المأكولات الأخرى.[1][2]
الثوم
يُعدّ الثوم غنيّاً بالعناصر الغذائية، وعلى الرغم من رائحته القوية، إلّا أنّه يساعد على إدرار الحليب، وأظهرت بعض الدراسات أنّ أغلب الرُضّع يفضلون الحليب الذي يوجد فيه طعم الثوم، كما أنّ الثوم يزيد من مدّة الإرضاع اليومية، ويمكن إضافته إلى العديد من المأكولات؛ مثل الخضراوات، واللحوم، والمعكرونة، ولكن يجب الانتباه على الرضيع إذا ظهر لديه أيّ علامات للحساسية من الثوم.[1]
الحمص
حيث إنّه يُعدّ نوعاً من البقوليات العالي بالبروتين، كما أنّه يحتوي على الإستروجين النباتي الذي يساعد على إدرار الحليب، ويمكن إدراجه في الطعام من خلال إضافته إلى العديد من الأطباق، أو حتى استعماله لأطباق التغميس.[1]
بذور السمسم
حيث إنّه يحتوي على نسبةٍ عاليةٍ من الكالسيوم المهمّ لنموّ العظام، إضافةً إلى الإستروجين النباتي، وبذلك فإنّه يُحفّز عملية إدرار الحليب، ويمكن إضافته إلى السلطات، والمكسرات، والعديد من المأكولات اليومية الأخرى.[1]
الأطعمة الغنية بالبروتين
يُعدّ البروتين أساسيّاً لعملية إنتاج الحليب؛ حيث يستمدّ الطفل البروتين من الأم للنموّ، ولذلك فإنّ من الضروري أن تحصل الأمّ المُرضِعة على البروتين؛ ومن أهمّ مصادره اللحوم الحمراء الخالية من الدهون، والبيض، والفاصولياء، والعدس، والبذور، والمكسرات.[2]
أطعمة أخرى لإدرار الحليب
نذكر فيما يأتي بعض الأطعمة التي تساعد على تحفيز عملية إنتاج الحليب:[1][2][3]
- الحلبة؛ حيث يمكن إضافتها إلى العديد من الأطباق أو غليها.
- الخضراوات الورقية الخضراء الداكنة؛ مثل الخس، والسبانخ، والبروكلي، والبقدونس؛ حيث إنّها تحتوي على العديد من الفيتامينات والمعادن.
- اللوز؛ حيث إنّه يُعدّ مصدراً جيداً للبروتين والكالسيوم.
- بذور الكتان؛ والتي تُعدّ مصدراً جيداً للأحماض الدهنية الأساسية لنموّ الطفل.
- الزنجبيل.
- البرسيم الحجازي (بالإنجليزيّة: Alfalfa).
- الشوكة المباركة (بالإنجليزيّة: Blessed thistle).[4]
المراجع
- ^ أ ب ت ث ج ح Donna Murray (02-12-2018), "Foods to Increase Breast Milk Supply"، www.verywellfamily.com, Retrieved 11-02-2019. Edited.
- ^ أ ب ت ث Jayne Leonard (25-01-2019), "Which foods can help with breastfeeding?"، www.medicalnewstoday.com, Retrieved 11-02-2019. Edited.
- ↑ Adrienne Santos-Longhurst (07-05-2018), "5 Ways to Increase Breast Milk Production"، www.healthline.com, Retrieved 11-02-2019. Edited.
- ↑ Donna Murray (02-12-2018), " 10 Herbs to Help Boost a Low Milk Supply"، www.verywellfamily.com, Retrieved 11-02-2019. Edited.
