الضغط المرتفع وطرق خفضه

ضغط الدم المرتفع

يُعد مرض ضغط الدم المرتفع من أكثر الأمراض انتشاراً بين البالغين من الرجال قبل سن الخمسين، وتتزايد فرصة الإصابة به عند السيدات اللواتي تجاوزن سن الخمسين، ويُعرف هذا المرض بخطورته الشديدة ومضاعفاته التي قد تؤدي إلى الوفاة في حال لم يتم السيطرة عليه، كما أنّ له علاقة وثيقة بإصابة الجسم بأمراض مختلفة كأمراض الأوعية الدمويّة، وأمراض القلب، وتلف شبكيّة العين، والسكري، والفشل الكلوي.[1]

يقدر المعدل الطبيعي لضغط الدم بـ80/120 ملم زئبق، ومعدل ضغط الدم المرتفع ما زاد عن 90/140 ملم زئبق، ويمكن خفض الضغط المرتفع باستخدام العقاقير الطبية، لكن من الأفضل اتخاذ السبل الوقائية واتباع الطرق الطبيعية لتوفرها بكثرة مما يسهل الأمر للعديد من الأشخاص.[1]

أغذية تخفض ضغط الدم المرتفع

في ما يلي أغذية تخفض ضغط الدم المرتفع:[2]

• الليمون: يمكن شرب عصير الليمون الطازج لعدة مرات في اليوم، ومن الممكن أيضاً إضافة عصير حبة من الليمون إلى كوب من الماء الدافئ، وشربه على الريق صباحاً.
• الموز: إنّ تناول الموز بشكل منتظم يخفض ضغط الدم، كما يُفضل تناول الخضروات والفواكه إلى جانب الموز؛ وذلك لغناها بالبوتاسيوم مما يُساهم في تنظيم الضغط.
• الطماطم: إنّ تناول الطماطم النيئة يحارب السمنة ويقلل الضغط المرتفع.
• البنجر: يخفض شرب عصير البنجر بشكل يومي الضغط المرتفع، ومن الممكن استبداله بعصير الفواكه الحمضية بأنواعها وعصير البطيخ.
• الخيار: إنّ شرب كوب من عصير الخيار الطازج بشكلٍ يومي يخفض الضغط؛ بفضل احتوائه على نسبة عالية من البوتاسيوم.
• الثوم: يعدّ الثوم من أفضل العلاجات الطبيعية المخفضة لضغط الدم المرتفع، لذا يجب تناول أربعة أو خمسة فصوص من الثوم متبوعة بكوب من الماء أو الحليب، أو عمل مزيج مكوّن من ست قطرات من عصير الثوم مع أربع ملاعق صغيرة من الماء مرتين في اليوم.
• الفلفل الأحمر: إضافة مسحوق الفلفل الأحمر إلى الزبادي، أو الشوربات، أو السلطات، كما يمكن صنع مزيج مكوّن من كمية قليلة من مسحوق الفلفل الأحمر ونصف كوب من الماء الدافئ، وشرب هذا المزيج عند الشعور بارتفاع الضغط.
• الكركديه: يمكن شرب ثلاثة أكواب من عصير الكركديه أو شاي الكركديه يومياً.
• العسل: يمكن تناول ملعقة أو ملعقتين صغيرتين من عسل النحل صباح كلّ يوم على الريق، ويمكن أيضاً مزج ملعقة صغيرة منه مع ملعقتين صغيرتين من مطحون بذور الكتان، وملعقة صغيرة من عصير الزنجبيل، وشرب هذا المزيج على الريق بشكل يومي.
• الحلبة: إضافة ملعقتين صغيرتين من مطحون الحلبة إلى كوب من الماء، ثمّ غلي المزيج لمدة دقيقتين، والتخلص من الماء، وسحق المزيج المتبقي للحصول على معجون يتم تناوله مرتين في اليوم المرة الأولى على الريق صباحاً والثانية في المساء.

نصائح لخفض ضغط الدم المرتفع

في ما يلي نصائح لخفض ضغط الدم المرتفع:[3]

• الابتعاد عن تناول الوجبات السريعة والأغذية الغنية بالدهون.
• الإقلاع عن التدخين.
• تقليل التوتر والقلق.
• ممارسة الرياضة كالسباحة والمشي وغيرها.
• إنقاص الوزن الزائد.
• تقليل شرب المشروبات المحتوية على الكافيين.
• تقليل ملح الطعام؛ وذلك لاحتوائه على الصوديوم الذي يسبب ارتفاع ضغط الدم.

المراجع

1. ^ أ ب "High blood pressure (hypertension)", www.nhs.uk, Retrieved 13-11-2018. Edited.
2. ↑ "13 Foods That Are Good for High Blood Pressure", www.healthline.com, Retrieved 13-11-2018. Edited.
3. ↑ Judith Marcin (24-4-2018), "17 Effective Ways to Lower Your Blood Pressure"، www.healthline.com, Retrieved 13-11-2018. Edited.