كيف أتعامل مع ثبات الوزن
تقليل تناول السعرات الحرارية
يُوصى بخفض السعرات الحرارية المُستهلكة يومياً إلى حوالي 200 سعرةٍ حرارية، ولتعزيز الشعور بالشبع يُنصح بتناول الأطعمة الغنيّة بالبروتين والألياف.[1]
الإكثار من الخضراوات والفواكه
يُوصى بتناول كمياتٍ كبيرةٍ من الخضراوات والفواكه؛ وذلك لاحتوائها على الفيتامينات، والمعادن، ومضادات الأكسدة، والألياف، إضافةً إلى دورها في تقليل رغبة الجسم في تناول الوجبات الخفيفة مرتفعة السعرات الحراريّة وغير الصحيّة.[2]
شرب المزيد من السوائل
هناك العديد من المشروبات التي تساعد على فقدان الوزن، ورفع معدل حرق الدهون في الجسم، إضافةً إلى أنّها تحتوي على مضادات الأكسدة، أو الكافيين، أو مواد أخرى تُحفّز عمليّات الأيض؛ ومن هذه السوائل: الماء، والشاي الأخضر، والقهوة.[3]
ممارسة المزيد من التمارين الرياضية
تساهم زيادة فترة ممارسة التمارين الرياضية في تخطّي مشكلة ثبات الوزن، وتعزيز حرق دهون الجسم، ويُنصح بزيادة مدّة ممارسة الرياضة 5 دقائقٍ أسبوعياً؛ وذلك لتجنُّب الشعور بالتعب، وتطبيق التمارين القويّة في حال عدم وجود الوقت الكافي.[1]
ممارسة تمارين اليوغا
تساعد اليوغا على زيادة حساسيّة الجسم تجاه الإنسولين الذي يُعدّ كإشارةٍ تصل إلى الدماغ لحرق الدهون، بالإضافة إلى دور اليوغا في تقليل مستويات التوتر والتقلُّبات النفسيّة المُصاحبة لفترة فقدان الوزن.[2]
تغيير برنامج التمارين الرياضية
قد يصبح الجسم معتاداً على بعض التمارين الرياضية بعد فترةٍ زمنيةٍ طويلة، ولذلك يجب تغيير برنامج التمارين الرياضية المُعتاد لخسارة الوزن، حيث يُوصى باختيار التمارين الهوائيّة، أو رفع الأثقال.[1]
النوم لساعات كافية
يُوصى بأخذ قسطٍ كافٍ من النوم؛ حيث يمكن لقلّة النوم أن تؤدي إلى خفض معدل فقدان الوزن، والتأثير في مستويات الهرمونات المسؤولة عن الشعور بالجوع، وزيادة تخزين الدهون.[3]
تخطي اليوم الحر
تتضمّن معظم الحميات الغذائيّة يوماً حُرّاً، والذي قد يساعد على تعزيز حرق الدهون، ولكنّ معظم الأشخاص يتناولون المزيد من الأطعمة التي حُرموا منها طوال الأسبوع، والذي قد يؤدي إلى توقّف عمليّة خسارة الوزن، ولهذا يُفضّل تخطّي اليوم الحُرّ، وجعله وجبةً واحدةً فقط بدلاً من ذلك.[1]
المراجع
- ^ أ ب ت ث Kristen Fisher (18-07-2017), "How to Avoid Weight Loss Plateau"، www.healthfully.com, Retrieved 10-04-2019. Edited.
- ^ أ ب Debra Bruce, "10 Ways to Move Beyond a Weight Loss Plateau"، www.webmd.com, Retrieved 10-04-2019. Edited.
- ^ أ ب Franziska Spritzler (27-02-2017), "14 Simple Ways to Break Through a Weight Loss Plateau"، www.healthline.com, Retrieved 10-04-2019. Edited.
