كيف أعمل رجيماً سريعاً في رمضان
النظام الغذائيّ
من المعروفِ أنّ العاداتِ الغذائيّةَ لشهر رمضان تختلفُ عن الأيام العاديّة، فيختلف وقت تناول الطعام، ونوعيّة الطعام كذلك، حيثُ يكثرُ تناول المأكولات والمشروبات الغنيّة بالسعراتِ الحراريّة، التي تؤدّي غالباً إلى زيادةٍ في الوزن، ممّا يشكّلُ مصدرَ إزعاجٍ للكثيرِ من الناس.
يعتبرُ شهر رمضان من أكثرِ الأوقاتِ المناسبة لاتباع حمية غذائيّةٍ لخسارةِ الكيلوغرامات الزائدة؛ وذلك بسبب طول الفترة الزمنيّة التي لا يتناولُ فيها الصائمُ الطعام، وقلّة عددِ الوجبات إلى وجبتيْ الفطور والسحور، مما يساعدُ على الاهتمام بنوعيّة الأكل. سنقدّمُ في هذا المقال بعضَ الاقتراحاتِ المتنوّعة لوجبتيْ السحور والإفطار، والتي من شأنِها المساعدةُ في التخفيف من الوزن بكلّ سهولةٍ ويسر.
"رجيم رمضانيّ سريع"
في هذا الرجيم يُعتمَدُ بشكلٍ كبير على الشوربة في وجبة الإفطار؛ وذلك لأنّها تساعدُ على إفراز العصارة الصفراء التي تلعبُ دوراً مهماً في اكتمال عملية الهضم، كما أنّها تعوّض الجسم الكثيرَ من العناصر الغذائيّة الضرورية له، كما اعتُمِدَ البروتين لوجبةِ سحور صحيّة، حيث يساعدُ على الثباتِ والصبر أثناءَ فترةِ الصيام، وهذا الرجيم الرمضاني البسيط يساعدُ على خسارةِ ما يقارب 2 كغم في الأسبوعِ الواحد.
اقتراحات وجبة الإفطار
- ثلاث ملاعق كبيرة من الأرزّ، وخمس ملاعق من الفاصولياء، وطبق من الشوربة، وقطعة من اللحم المشوي، وطبق من سلطة الخضار.
- ثلاث ملاعق من المعكرونة، وطبق من الشوربة، قطعة من اللحم المشويّ، وطبق من سلطة الخضار.
- ثلاث ملاعق من الأرزّ، وطبق من الشوربة، وقطعة من الدجاج مشويّة أو مسلوقة، وطبق من الملوخيّة، وطبق من سلطة الخضار.
- ستّ ملاعق كبيرة من المعكرونة بالّلحم المفروم، وطبق من الشوربة، وطبق من سلطة الخضار.
- ثلاث ملاعق من الأرزّ، وقطعة من الدجاج، وطبق من الشوربة، وبعض من حبّات الكوسا المشويّة، وطبق من سلطة الخضار.
- ثلاث ملاعق من الأرزّ، وثلاث حبّات من الخرشوف المحشوّ بالّلحم المفروم، وطبق من الشوربة، وقطعة من الدجاج المسلوق، وطبق من الخضار المسلوقة.
- قطعتان من الدجاج المسلوق، وطبق من الشوربة، وطبق من الخضار المشويّة والمشكلة.
اقتراحات وجبة السحور
- قطعتان من خبز التوست، ونصف علبة من التونة الخالة من الزيوت، وطبق من السلطة.
- قطعتان من خبز التوست، وأربع ملاعق من الفول المدمّس المرشوش بالقليل من زيت الزيتون، كوب من الّلبن الرائب خالي الدسم.
- قطعتان من خبز التوست، بيضة مسلوقة، حبة من الفواكه، حسْب الرغبة.
- قطعتان من خبز التوست، أربع ملاعق من الفول المدمّس، وقطعة من الجبن الأبيض، وكوب من الحليب خالي الدسم.
- قطعتان من خبز التوست، وقطعة من جبن الشيدر، وبيضة مسلوقة.
- كمية كبيرة من سلطة الفواكه المشكّلة.
- حبّتان من الفواكه حسْب الرغبة، وعلبة من الّلبن الرائب خالي الدسم.
