كيف أهيئ نفسي للامتحان
تجنب تأجيل الدراسة إلى آخر لحظة
يفضل عدم تأجيل دراسة الامتحان إلى آخر يوم؛ فالدماغ لا يستطيع استيعاب وتخزين كم هائل من المعلومات في فترة زمنية قصيرة، لذلك يمكن للطالب أن يقسّم مادة الامتحان إلى عدة أجزاء يقوم بِدراستها على مدار أسبوع قبل الموعد المحدد، وتغطية أجزاء جديدة كل يوم لِضمان استكمال كافة أجزاء المادة، مع الأخذ بِعين الاعتبار مراجعة جميع محتويات المادة التي تمت دراستها في الأيام السابقة.[1]
الحد من استخدام الهواتف الذكية
من الطرق الفعّالة لِضمان عدم التشتّت وزيادة مستوى التركيز خلال تقديم الامتحان هي عدم احضار الهاتف الذكي إلى القاعة أو الغرفة الصفية، كما يُنصح بِالحد من استخدام الهواتف الذكية، ووسائل التواصل الاجتماعي أثناء الدراسة والتحضير للامتحان،[1] وذلك لأنها تشكل مصدراً كبيراً للتشتيت؛ فلا يستطيع الشخص التركيز على تصفح الانترنت وتعلّم مواد جديدة في نفس الوقت.[2]
تحضير حقيبة المدرسة مسبقاً
يفضّل الخبراء تحضير حقيبة المدرسة في الليلة المسبقة للامتحان، وذلك لِضمان عدم نسيان غرض مهم مثل: قلم الرصاص أو قلم الحبر، وآلة حاسبة مع بطاريات جديدة، وممحاة، ووجبات خفيفة، وزجاجة من الماء؛ فبِهذا يشعر الشخص بِالثقة قبل مغادرته في الصباح، مما يساعده على التفوق.[3]
الذهاب المبكر إلى القاعة
يُفضل أن يذهب الطالب في وقت مبكر إلى القاعة في يوم الاختبار؛ فَوصوله متأخراً ممكن أن يضيع عليه دقائق ثمينة من الاختبار، وكما يمكن أن يزيد درجة التوتر، واتضح بِحسب دراسة قام بها العالمان روبرت يركيس (Robert Yerkes) وجون دودسون (John Dodson) بأنّ الأداء الاختباري يرتبط بالتوتر ارتباطاً عكسياً؛ فَعندما يكون الشخص أكثر توتراً تدنى مستوى الأداء لديه.[3]
التركيز على تناول الوجبات
يحتاج الدماغ إلى الطاقة لكي يعمل كما يحتاج إلى النوم، ويُعد الغذاء طريقة للحصول على الطاقة اللازمة لِلدراسة، ويمكن للطالب أن يعتبر تناول الطعام كوقت للاستراحة من الدراسة وفرصة للتواصل مع الأصدقاء والعائلة.[2]
المراجع
- ^ أ ب Zack Carter (4-12-2017), "Final Exam Stress? Five Ways to Finish Finals Strong"، www.psychologytoday.com, Retrieved 1-8-2018. Edited.
- ^ أ ب John M. Grohol, "7 Tips for Coping with Finals"، www.psychcentral.com, Retrieved 1-8-2018. Edited.
- ^ أ ب Maile Proctor, "10 Expert Test-Taking Hacks for High School Students"، www.lifehack.org, Retrieved 1-8-2018. Edited.
