كيف أنحف الكرش في أسبوع

الخسارة الطبيعية للوزن في أسبوع

تدّعي العديد من الحميات الغذاية الرائجة أنّ اتّباعها قد يساعد على خسارة الوزن ودهون البطن في أسبوعٍ واحد، وفي الحقيقة فإنّ ذلك غير صحيح، إذ يشير الخبراء إلى أنّ الخسارة الآمنة والطبيعيّة للوزن في الأسبوع الواحد تتراوح بين 0.45-0.9 كيلوغرام، ويجدر الذكر أنّ خسارة وزنٍ أكثر من ذلك قد يؤدي إلى زيادة خطر الإصابة بالعديد من المشاكل الصحيّة؛ ومنها: فقدان الكتلة العضلية، وسوء التغذية، وحصى المرارة، بالإضافة إلى انخفاض معدلات الأيض في الجسم، وسنذكر في المقال بعض الطرق الصحيّة لخسارة دهون الكرش.[1]

تجنب الأطعمة السكرية

تحتوي الأطعمة السكريّة على سكر الفركتوز، والذي ارتبط الإفراط في تناوله بزيادة خطر الإصابة بالعديد من الأمراض المزمنة؛ ومنها: أمراض القلب، والسكري من النوع الثاني، والسمنة، وأمراض الكبد الدهنية، كما تجدر الإشارة إلى أنّ بعض الدراسات وجدت علاقةً بين زيادة تناول السكر وتراكم الدهون في منطقة البطن، ولذلك يُنصح بتجنّب تناول الأطعمة السكرية للتقليل من دهون البطن.[2]

الإقلاع عن التدخين

يُعدّ التدخين أحد عوامل الخطورة التي قد تؤدي إلى زيادة الدهون في منطقة البطن، بالإضافة إلى دوره في التسبّب بالعديد من المشاكل الصحيّة الخطيرة على الجسم، ولذلك فإنّ الإقلاع عن التدخين يساهم في التقليل من خطر تراكم الدهون في منطقة البطن بشكلٍ كبير، وتحسين الصحّة بشكلٍ عام.[3]

ممارسة التمارين الرياضية

تساهم ممارسة التمارين الرياضيّة في تقليل الدهون في جميع أنحاء الجسم، بما في ذلك الدهون في منطقة البطن، ويجب الحرص على ممارسة التمارين الرياضيّة معتدلة الشدّة مدّة 30 دقيقة لـ5 أيام على الأقلّ في الأسبوع؛ حيثُ إنّ النشاط المعتدل يساهم في رفع معدّل ضربات القلب؛ إذ إنّ رفع معدل ضربات القلب مدّة 30 دقيقة ثلاث مرات على الأقلّ في الأسبوع يساهم في تقليل الدهون الحشويّة التي يكتسبها الجسم، كما يمكن الحصول على نفس النتائج في حال ممارسة التمارين الرياضيّة القويّة بدلاً المعتدلة ولمدة 20 دقيقة يوميّاً 4 أيام في الأسبوع.[4]

المراجع

1. ↑ Ryan Raman (29-10-2017), "Is It Bad to Lose Weight Too Quickly?"، www.healthline.com, Retrieved 05-05-2019. Edited.
2. ↑ Franziska Spritzler (12-07-2018), "20 Effective Tips to Lose Belly Fat (Backed by Science)"، www.healthline.com, Retrieved 05-05-2019. Edited.
3. ↑ Bethany Cadman (10-10-2018), "How do you lose belly fat?"، www.medicalnewstoday.com, Retrieved 05-05-2019. Edited.
4. ↑ Sonya Collins, "The Truth About Belly Fat"، www.webmd.com, Retrieved 05-05-2019. Edited.