كيفية عمل رجيم للأطفال

سمنة الأطفال

يعاني العديد من الأطفال من مشكلة السمنة المفرطة، ممّا يتسبب لديهم العديد من المشاكل النفسيّة والجسديّة ونذكر منها: قلّة الثقة بالنفس، والعدوانيّة، والكآبة، وأمراض القلب، وزيادة الكولسترول، ومرض السكري وغيرها.

تلجأ العديد من الأمهات إلى استخدام الأدوية الموجودة في الأسواق لتخفيف حدّة هذه المشكلة لكن دون جدوى؛ لأن تلك الأدوية تؤدّي إلى أمراض خطيرة قد تصيب الطفل، وفي هذا المقال سنتحدث عن أسباب السمنة للأطفال، بالإضافة إلى كيفيّة عمل رجيم صحي ومغذٍّ للأطفال.

أسباب سمنة الأطفال

• العوامل الوراثيّة.
• وجود اضطرابات نفسيّة عند الطفل.
• تناول كميّاتٍ كبيرة من السكاكر والحلويّات.
• عدم ممارسة التمارين الرياضيّة.
• تناول الأطعمة عند التلفزيون أو في السرير.
• وجود فراغ كبير لدى الطفل، وبالتالي يزيد من تناول الطعام.
• الأمراض المتعددة التي يمكن أن تصيب الطفل، ولعل أهمها الغدة الدرقية.
• قلة اهتمام الأهل بزيادة وزن الطفل.

عمل رجيم للأطفال

اليوم الأول

• وجبة الإفطار(ثابتة طول الأيام): قطعتان من التوست المحمّص، وأربع ملاعق كبيرة من الفول.
• وجبة السناك بعد ساعتين: كأس حليب قليل الدسم، وحبة فاكهة مفضلة (برتقال، موز، عنب، فراولة).
• وجبة الغداء بعد ساعتين: كأس من المعكرونة المسلوقة، وطبق من السلطة الخضراء، بالإضافة إلى طبق من الخضار المسلوقة.
• وجبة السناك بعد ساعتين: كأس من اللبن الزبادي قليل الدسم.
• وجبة الإفطار بعد ساعتين من السناك: قطعة من التوست المحمّص، وقطعة من الجبنة قليلة الدسم.

اليوم الثاني

• وجبة الغداء: طبق كبير من يخنة الكفتة والخضار.
• وجبة السناك بعد ساعتين من الغداء: ثماني حبات من المسكرات المفضلة مثل (اللوز، وعين الجمل، والفستق الحلبي).
• وجبة العشاء: قطعة من التوست المحمّص، وعلبة تونة مصفاة من الزيت والدهون.

اليوم الثالث

• وجبة الغداء: قطعتان صغيرتان من بيتزا الخضار، وطبق كبير من سلطة الخضار.
• وجبة العشاء: قطعة من التوست، وقطعة من اللانشون.

اليوم الرابع

• وجبة الغداء: قطعة من الدجاج المحمّر، وحبة من البطاطا البوريه، وطبق من سلطة الخضروات.
• وجبة السناك بعد ساعتين من الغداء: كأس من عصير البرتقال الطازج.
• وجبة العشاء: ربع كأس من كورن فليكس القمح مضافاً إليه كأس من حليب قليل الدسم.

ليوم الخامس

• وجبة الغداء: قطعة من فيليه الدجاج المشوي، وطبق من سلطة الخضروات.
• وجبة العشاء: قطعة من التوست المحمّص، وبيضة مسلوقة، بالإضافة إلى كأس من الحليب قليل الدسم.

اليوم السادس

• وجبة الغداء: طبق من المعكرونة، وطبق من سلطة الخضروات.
• وجبة العشاء: كأس من الحليب قليل الدسم.

اليوم السابع

• وجبة الغداء: قطعتان من التوست المحمّص، وطبق من سلطة الخضروات، بالإضافة إلى علبة تونة مصفاة من الزيت والدهون.
• وجبة العشاء: كأس من حليب قليل الدسم، وحبة من البطاطا المشوية أو المسلوقة.