كيف تقوي المناعة في جسم الإنسان

تناول الأطعمة التي تعزز أداء الجهاز المناعي

يتوفر العديد من الأطعمة التي تعزز أداء الجهاز المناعي، ومنها:[1]

• الحمضيات: تحتوي الحمضيات على فيتامين ج الذي يساعد على تقوية جهاز المناعة، كما أنه يعزز من إنتاج خلايا الدم البيضاء المسؤولة عن مكافحة العدوى، ومن الجدير بالذكر أنه من الفيتامينات التي لا يقوم الجسم بإنتاجها أو تخزينها وإنما يحصل عليها من الأطعمة فقط، حيث إنه يتوفر في معظم الحمضيات مثل: البرتقال، والجريب فروت، اللليمون، وغيرها.
• الفلفل الأحمر الحلو: يحتوي االفلفل الأحمر الحلو على كمية وافرة من فيتامين ج، كما أنه غني بالبيتا كاروتين الذي يساهم في المحافظة على صحة الجلد والبشرة.
• البروكلي: يعد من الأطعمة الغنية بفيتامين أ، وفيتامين هـ، وفيتامين ج، والعديد من مضادات الأكسدة، والألياف، والمعادن.
• الثوم: يعزز أداء الجهاز المناعي لاحتوائه على نسبة عالية من المركبات المحتوية على الكبريت مثل الأليسين، كما يحتوي على خصائص مضادة للعدوى، ويساعد على خفض ضغط الدم وإبطاء تصلب الشرايين وفقاً لبيانات المركز الوطني للصحة التكميليلة والمتكاملة.
• الزنجبيل: يقلل الالتهابات ويساعد على الحد من التهاب الحلق والتخفيف من الغثيان.
• السبانخ: يعد مصدراً غنياً بفيتامين ج والعديد من مضادات الأكسدة والبيتا كاروتين التي تعزز القدرة على مكافحة العدوى في جهاز المناعة.
• الزبادي: يعد مصدراً جيداً لفيتامين د الذي يساعد على تنظيم جهاز المناعة، كما يعتقد بأنه مناعة الجسم الطبيعية ضد الأمراض.

النوم لساعات كافية

يؤدي عدم الحصول على ساعات كافية من النوم إلى زيادة مستوى هرمون التوتر في الجسم وبالتالي زيادة تعرض الجسم للعدوى، لذلك ينصح بالنوم ما بين 7 إلى 9 ساعات لتحسين الصحة.[2]

ممارسة التمارين الرياضية

تساهم ممارسة التمارين الرياضية مثل المشي لمدة نصف ساعة في تعزيز أداء الجهاز المناعي لمكافحة العدوى، لذلك ينصح بممارسة الرياضة بشكل منتظم، كما أن ممارسة التمارين الرياضية تساعد على تعزيز إنتاج المواد الكيميائية التي تشعر الجسم بالراحة وتعزز القدرة على النوم بشكل أفضل.[2]

طرق أخرى لتقوية جهاز المناعة

يتوفر العديد من الطرق التي تقوي الجهاز المناعي في جسم الإنسان، ومنها:[3]

• غسل اليدين بشكل صحيح والمحافظة على صحة الفم.
• تجنب التدخين وتناول الكحول.
• المحافظة على وزن صحي.
• التقليل من التوتر.

المراجع

1. ↑ James Schend (16-3-2017), "15 Foods That Boost the Immune System"، www.healthline.com, Retrieved 19-8-2018. Edited.
2. ^ أ ب "6 Immune System Busters & Boosters", www.webmd.com,4-6-2017، Retrieved 19-8-2018. Edited.
3. ↑ Lana Burgess (10-7-2018), "The best foods for boosting your immune system"، www.medicalnewstoday.com, Retrieved 19-8-2017. Edited.