زيادة معدل الحرق في الجسم
طرق زيادة معدل الحرق في الجسم
معدل الحرق أو معدل عمليات الأيض في الجسم، تعتبر هي العملية التي يقوم بها جسم الإنسان لإنتاج وحرق الطاقة من الطعام، ويعتمد الأنسان عليها، للتنفس، والتفكير، والهضم، وتوزيع الدم، والتدفئة والتبريد،[1] ومن الطرق التي تساعد في زيادة معدل الحرق، ما يلي:
تناول كميات من البروتين
تناول البروتين يزيد من معدل الحرق، وذلك عن طريق ما يسمى التأثير الحراري للطعام، ويؤدي تناول البروتينات إلى أعلى تأثير مقارنة بالأنواع الأخرى، حيث أنه يزيد معدل الأيض بنسبة 15-30%، كما ويساعد تناول البروتين في التقليل من هبوط معدل الحرق نتيجة لفقدان العضلات.[2]
شرب المزيد من المياه الباردة
إن شرب المياه يعمل على زيادة معدل الحرق، حيث أن شرب نصف لتر من المياه يقوم بزيادة معدل الحرق بنسبة 10-30% لمدة ساعة، وعند شرب المياه الباردة يستخدم طاقة أكبر لذلك.[2]
شرب الشاي الأخضر أو شاب أولونج
حيث أشارت الدراسات إلى أن الشاي الأخضر وشاي أولونج يزيدان من معدل الحرق بنسبة 4-5%، كما ويقومان بتحليل الدهون، مما يزيد من نسبة حرق الدهون بنسبة 10-17%.[2]
النوم لفترة كافية
حيث أن قلة النوم تؤدي إلى زيادة خطر الإصابة بالسمنة، وهذا يعود بشكل جزئي إلى تأثير النوم على معدل الأيض، كما ويؤثر على سكر الدم وإمكانية أن يسبب مرض السكري من النوع الثاني.[2]
نصائح أخرى لحرق الدهون
هنالك نصائح أخرى يمكن الاستفادة منها، ومن أهمها ما يلي:[3]
- بناء العضلات حيث أنها تقوم بحرق المزيد من السعرات الحرارية.
- التمارين عالية الشدة تقوم برفع معدل الحرق أكثر من قليلة إلى متوسطة الشدة.
- أخذ وجبات خفيفة كل ثلاث إلى أربع ساعات يقوم بزيادة معدل الحرق.
- تناول الأطعمة الحارة.
- شرب القهوة.
- تجنب الأنظمة الخاطئة وغير الصحية.
المراجع
- ↑ "can you boost your metabolism?", www.medlineplus.gov, Retrieved 30-6-2018. Edited.
- ^ أ ب ت ث Helen West (12-6-2017), "10 Easy Ways to Boost Your Metabolism (Backed by Science)"، www.healthline.com, Retrieved 30-6-2018. Edited.
- ↑ "Slideshow: 10 Ways to Boost Your Metabolism ", www.webmd.com, Retrieved 30-6-2018. Edited.
