طريقة تخسيس للمرضعات

تخسيس المرضعات

تكتسب المراة وزناً زائداً أثناء الحمل وترغب بالتخلص منه بعد وضعها للطفل، ولكن المرأة حديثة الولادة لا يمكنها اتباع أي برنامج للتخسيس إلّا بعد مرور شهرين على ولادتها على الأقل كي يتعافى جسمها كاملاً، وأي برنامج غذائي يمكن لها أن تتبعه يفضل أن يكون تحت إشراف أخصائية تغذية لأنّها تحتاج إلى عناصر غذائية معينة، مثل: البروتينات والفيتامينات التي لا يمكن أن تستغني عنها من أجل صحتها وصحة طفلها، ومع ذلك فهناك بض الأنظمة التي قد تناسبها والتي سنذكر أحدها في هذا المقال.

برنامج غذائي لتخسيس المرضعات

• وجبة الإفطار: ثلاث شرائح توست مع ست ملاعق من الفول مع الليمون، وطبق سلطة خضار، بالإضافة إلى كوب من الحليب خالي الدسم.
• وجبة الغداء: ثلاث قطع من اللحم المشوي، وست ملاعق أرز بسمتي، إضافةً إلى طبق خضار سوتيه، وطبق من سلطة الخضار.
• وجبة العشاء: رغيف خبز بلدي، وبيضتان مسلوقتان، إضافة إلى كوبٍ من عصير البرتقال.

• وجبة الإفطار: ثلاث شرائح من التوست، وبيضتان مسلوقتان، إضافةً إلى طبق من سلطة الخضار، وكوب من الحليب خالي الدسم.
• وجبة الغداء: طبق لزانيا، مع طبق سلطة خضروات.
• وجبة العشاء: رغيف من الخبز البلدي، وقطعةً من الجبن، مع كوبٍ من الحليب خالي الدسم.

• وجبة الإفطار: ثلاث شرائح من التوست مع خمس ملاعق من جبنة قريش، مع طبق سلطة خضار، وكوبٍ من الحليب خال الدسم.
• وجبة الغداء: سمكتان مشويتان مع طبق سلطة خضار، وست ملاعق من الأرز.
• وجبة العشاء: ثمرة من الفاكهة، وعلبة من الزبادي.

• وجبة الإفطار: ثلاث شرائح من التوست مع ست ملاعق من الفول مع الليمون، إضافة إلى طبق من سلطة الخضار، وكوب من الحليب خالي الدسم.
• وجبة الغداء: شريحة من التوست الأسمر، وشريحة من صدور الدجاج، إضافة إلى كوب من عصير البرتقال.
• وجبة العشاء: رغيف من العيش البلدي مع قطعة من جبن القريش، بالإضافة إلى كوب من الحليب خالي الدسم.

• وجبة الإفطار: ثلاث شرائح من التوست، إضافة إلى خمس ملاعق من الجبنة البيضاء، وطبق من سلطة الخضار، وكوبٍ من الحليب خالي الدسم.
• وجبة الغداء: ست ملاعق من المعكرونة مع كرات اللحمة، وطبق من سلطة الخضروات، إضافةً إلى كوب من عصير الجوافة.
• وجبة العشاء: رغيف من الخبز البلدي، وبيضتان مسلوقتان، بالإضافة إلى كوبٍ من الحليب خالي الدسم.

• وجبة الإفطار: ثلاث شرائح توست، مع ست ملاعق فول بالليمون، وكوب من الحليب خالي الدسم، إضافة إلى طبق سلطة الخضار.
• وجبة الغداء: صدر دجاجة، وطبق من الفاصولياء، وست ملاعق من الأرز البسمتي، وطبق من سلطة الخضروات.
• وجبة العشاء:رغيف من الخبز البلدي، وكوب من عصير الجوافة، إضافة إلى خمس ملاعق من الفول.

• وجبة الإفطار: ثلاث شرائح توست، وخمس ملاعق جبن قريش، وطبق من سلطة الخضار، إضافة إلى كوب من الحليب خالي الدسم.
• وجبة الغداء: سمكتان مشويتان، وطبق صغير من الأرز، وطبق من سلطة الخضروات.
• وجبة العشاء: يمكن تناول ثمرتين، من الفاكهة إضافة إلى علبة زبادي.