بحث عن كيف تحافظ على صحتك
النصائح والممارسات للمحافظة على الصحَّة
ممارسة الرياضة
تُعَدُّ ممارسة التمارين الرياضيّة من الممارسات المُهمَّة للحفاظ على صحَّة الجسم، وتتمثَّل الرياضة بممارسة المشي لمُدَّة عشر دقائق على الأقلّ يوميّاً، فيمكن استغلال أوقات الفراغ، أو فترات الاستراحة في العمل، أو بكلِّ بساطة عند الذهاب لشراء بعض الحاجيّات من السوبر ماركت برياضة المشي، كما يُمكن ممارسة بعض تمارين توازن الجسم على سبيل المثال: الوقوف على قدم واحدة لمُدَّة عشر ثوانٍ، ثمّ الانتقال إلى القدم الأخرى وهكذا، ومن الأمور التي يُنصَح بها استخدام الدرج إن وُجِد بدلاً من المصعد، حيث يُمكن التدرُّج عند استخدام الدرج تجنُّباً لإرهاق عضلة القلب.[1][2]
العادات الغذائيّة
لا بُدَّ من اتِّباع نظام غذائيّ سليم للحفاظ على صحَّة الجسم، وذلك من خلال ما يأتي:[1][2]
- الحرص على تناول وجبة فطور صحِّية: بحيث تحتوي على البروتين والألياف، ممّا يُعزِّز الشعور بالشبع، ويُعطي الطاقة اللازمة لممارسة النشاطات المختلفة، ومن الأمثلة عليها: تناول الشوفان، وخلطه مع موادّ أخرى.
- تناول الورقيّات الخضراء: ويُراعى أن تكون كمِّيتها تعادل نصف الوجبة، وتتمثَّل بالسبانخ، والخسِّ، وغيرها؛ حيث تُعتبَر من المصادر الغنيّة بالألياف والماء، كما أنَّها قليلة السُّعرات الحراريّة.
- الحرص على شرب الماء بكمِّيات كافية: لما له من فوائد في المحافظة على رطوبة الجسم، وتوازن درجة حرارته، كما أنَّه مفيد للمفاصل، ويُخلِّص الجسم من السُّموم عن طريق التعرُّق، أو التبوُّل.
- تناول الأسماك: حيث يُعتبَر من المصادر المُهمَّة لمادَّة الأوميغا 3، مثل: سمك السلمون.
- شرب الشاي الأخضر والقهوة السوداء: وذلك بأن تكون دون إضافة المُحلِّيات، أو الحليب؛ للتقليل من السُّعرات الحراريّة.
نصائح أخرى
يُمكن ذكر بعض من النصائح الأخرى للمحافظة على حياة صحِّية، ومنها ما يأتي:[2][3]
- النوم بشكل كافٍ ومنتظم بما يُعادل 7 إلى 9 ساعات.
- الحرص على الصحَّة النفسيّة والعقليّة؛ وذلك بتجنُّب التعرُّض للقلق، والتوتُّر.
- ممارسة تمارين التأمُّل.
- النوم في الوقت نفسه يوميّاً.
الفحوصات والأمور الواجبة مراقبتها
هناك بعض الأمور التي تنبغي على الشخص مراقبتها للحفاظ على الجسم سليماً، ومنها ما يأتي:[3]
- الوزن ومحيط الخصر: يُعتبَر الوزن من المُؤشِّرات التي تدلُّ على احتماليّة الإصابة بأمراض مختلفة، ولذلك لا بُدَّ من أن يكون مُؤشِّر كتلة الجسم (بالإنجليزيّة: Body Mass Index) ضمن المستوى الطبيعيّ، وهو ما يُعادل 18.5 إلى 24.9، وأن لا يتجاوز محيط الخصر 101.6 سنتيميتر للرجال، و 88.9 سنتيميتر لدى السيِّدات.
- الفحوصات الطبِّية المختلفة: وتتضمَّن ما يأتي:
- ضغط الدم، بحيث لا يزيد عن 120/80.
- الكولسترول، بحيث يكون أقلّ من 200 ملغم/ديسيلتر.
- سُكَّر الدم عند الصيام، بحيث لا يزيد عن 100 ملغم/ديسيلتر.
المراجع
- ^ أ ب "11 Simple Health Habits Worth Adopting Into Your Life", health.clevelandclinic.org,December 29, 2014، Retrieved April 3,2019. Edited.
- ^ أ ب ت Ryan Raman (October 2, 2017), "22 Simple Ways to Get Healthier With Minimal Effort"، www.healthline.com, Retrieved April 3,2019. Edited.
- ^ أ ب Brunilda Nazario (January 07, 2019), "Healthy Living: Steps to Take Stock of Your Health"، www.webmd.com, Retrieved April 3,2019. Edited.
