عمل رجيم قاسٍ في رمضان

التخسيس في رمضان

تتميز مائدة رمضان باحتوائها على العديد من الوجبات المنوّعة، وغالباً ما تتكوّن من الوجبات الدسمة بالإضافة إلى المأكولات ذات المحتوى المرتفع من السعرات الحرارية والحلويات، وتقصد العائلات بتحضيرها لهذه المائدة تعويض الجوع خلال نهار رمضان؛ مما يتسبب في زيادة الوزن بشكلٍ كبير مع نهاية الشهر، رغم ذلك يعتبر رمضان فرصة جيدة لمن أراد استغلالها للحفاظ على رشاقته أو الوصول إليها، ويكون ذلك باتباع العادات الغذائية الصحّية أو اتباع الأنظمة الغذائية.

رجيم قاسٍ في شهر رمضان

إنقاص الوزن 10 كيلوغرامات

• وجبة السحور: كوب من الزبادي أو الرائب، وكوب من النعناع المغليّ المُضاف له العسل، وحبّة من الإجاص.
• وجبة الإفطار: كوب من الحليب (اللبن)، وسبع حبّات من التمر، وكوبان من الماء.
• وجبة ما بعد الإفطار: قطعة من الفرخة منزوعة الجلد أو طبق من حساء الخضار مع طبق كبير من السلطة وشريحة صغيرة من الخبز أو خمس ملاعق من الأرز.

نصائح للرجيم:

• بالإمكان تناول أي من الفواكه الحمراء عند الإحساس بالجوع مثل: البطيخ، والرمّان، والكرز أو العصائر دون تحلية أو الشاي.
• يفضل ممارسة رياضة المشي لمدّة ساعة على الأقل يومياً، مع ممارسة بعض الحركات الرياضية الأخرى لمدّة ثلاثين دقيقة.
• شرب لترين إلى ثلاثة لترات من الماء يومياً.
• أخذ يوم راحة كل ستة أيام من اتّباعه.

إنقاص الوزن 5 كيلوغرامات في أسبوع

وجبة الإفطار: اختر واحدة من الآتية:

• نصف فرخة مسلوقة مع طبق من الحساء وآخر من الخضار المشويّ.
• ثلاث ملاعق من الأرز مع ست ملاعق من الخضار، وشريحة متوسّطة الحجم من اللحم، وطبق من الحساء وآخر من السلطة.
• ربع فرخة مشوية مع ثلاث ملاعق من الأرز، وطبق من الحساء وآخر من السلطة.
• ست ملاعق من المعكرونة مع شريحة متوسّطة الحجم من اللحم، وطبق من الحساء وآخر من السلطة.

وجبة السحور:

• نصف رغيف من الخبز مع خمس ملاعق من الفول، وخمسون غراماً من الجبن، وكوب من الحليب منزوع الدسم.
• نصف رغيف من الخبز مع بيضة مسلوقة، وخمسون غراماً من الجبن، وعلبة من الزبادي أو الرائب منزوع الدسم.
• نصف رغيف من الخبز مع نصف علبة من التونة منزوعة الزيت، وطبق من السلطة.
• نصف رغيف من الخبز مع خمس ملاعق من الفول، وعلبة من الزبادي منزوع الدسم.