طرق التخلص من الدهون الثلاثية

زيادة الدهون الثلاثية

الدهون الثلاثية نوع من أنواع الدهون التي تتكون من ثلاثة جزيئات من الأحماض الدهنية المجتمعة مع جزيء جلسرول وتكون موجودة في الدم بنسبة معينة ما بين 150 إلى 200 ملغم/ ديسلتر من الدم، ويتمّ تخزينها في الخلايا الدهنية واستخدامها لاحقاً لإنتاج الطاقة، وفي حال زيادة مستواها عن المستوى الطبيعي فإنّها تتراكم على جدران الأوعية الدموية الداخلية وتؤدّي إلى تصلّبها وبالتالي زيادة ضغط الدم، مما يؤثر على صحة الجسم ويزيد خطر الإصابة بأمراض القلب والسكتات الدماغية والجلطات الدموية والفشل الكلوي وارتفاع مستوى الكولسترول وغيرها العديد من الأمراض.

أسباب زيادة مستوى الدهون الثلاثية

• ارتفاع مستوى الكولسترول السيئ في الدم وانخفاص مستوى الكولسترول الجيد.
• أسباب وراثية.
• الإفراط باستهلاك الأغذية المشبعة بالزيوت والدهون.
• الإفراط في شرب المشروبات الكحولية.
• اتباع نمط غذائي غير صحي.
• قلّة النشاط البدني.
• السمنة.
• تناول أنواع معينة من الأدوية، مثل حبوب منع الحمل والكورتيزون ومدرّات البول.
• الإصابة ببعض الأمراض، مثل: السكري، وقصور الغدة الدرقية، والفشل الكلوي.

طرق التخلّص من الدهون الثلاثية

• تخفيف الوزن وبشكل خاص في منطقة الخصر، واتباع حمية غذائية مناسبة.
• تجنب تناول المأكولات الدهنية والمقالي.
• الإكثار من تناول زيت الزيتون وزيت بذر الكتان.
• اتباع نمط غذائي صحي والإكثار من تناول الخضروات.
• تناول حبتين من الفواكه الطازجة مثل التفاح بشكل يومي.
• الإكثار من تناول الأسماك كبديل عن اللحوم الحمراء، مثل: التونة، والسردين، والسلمون؛ لاحتوائها على الدهون الأحادية غير المشبعة المفيدة وهي أحماض أوميغا 3.
• الإقلاع عن التدخين وشرب الكحول.
• ممارسة التمارين الرياضية بشكل منتظم، مثل: السباحة، والركض، والمشي السريع؛ لحرق السعرات الحرارية الزائدة ومنع تراكمها في الجسم.
• الإكثار من شرب الماء وشرب الماء على الريق.
• شرب مغلي وبذور الحلبة يومياً.
• الإكثار من تناول الجوز.
• تناول مزيج العسل والليمون، من خلال مزج ملعقة من العسل مع ملعقة من عصير الليمون في كوب من الماء الساخن بشكل متجانس، وشرب المزيج يومياً على الريق.
• تناول البصر وحده إو بإضافة العسل إليه.
• تناول الأغذية الغنية بالألياف لتعزيز عملية حرق السعرات الحرارية والدهون في الجسم مثل: الحمص، والفاصولياء، والأرز البني.
• الامتناع عن تناول السكريات مثل السكر الأبيض، أو السكر المكرّر؛ لأنها ترفع مستوى الدهون الثلاثية.
• الامتناع عن عصائر الفواكه المجفّفة والمصنّعة، واستبدالها بالمشروبات الطبيعيّة الطازجة.
• الإكثار من تناول فول الصويا ومشتقاته.
• تناول فصّ من الثوم المقطع بشكل يوميّ بعد الأكل.
• تجنّب التعرّض للتوتر العصبي.
• إجراء تحاليل للدم كل ثلاثة أشهر للتأكسد من مستوى الدهون الثلاثية وبالتالي التحكّم في معدلها في حال ارتفاعه.