فوائد المشي للرجيم

المشي للرجيم

يبحث الكثير من الناس على طرق جيّدة وفعّالة لتخفيف الوزن والتخلّص من الدهون، فالبعض يلجأ إلى اتباع نظام غذائيّ معيّن، والبعض يلجأ إلى ممارسة الرياضة بأنواعها المختلفة، ويلجأ كثير من الناس إلى رياضة المشي للتخلّص من الدهون والحصول على قوام ممشوق، ويعدّ المشي من أفضل الوسائل التي تساعد الشخص على حرق السعرات الحراريّة، وفيما يلي نصائح بسيطة سنقدّمها لممارسة مشي فعالة وأكثر فائدة

فوائد المشي للجسم

• التخلص من الكولسترول.
• التقليل من الضغط، والتخلّص من الضغوط النفسيّة وتهدئة الأعصاب.
• تقوية الجسم، والقلب، والرئتين، وعضلات التنفّس، وتحسين الدورة الدموية.
• التخلّص من آلام العضلات والمفصل؛ حيث إنّه مع المشي تتحرك المفاصل ويتخلّص الجسم من التصلّب.
• الرشاقة والشعور بالنشاط: فممارسة هذه الرياضة تحافظ على نشاط الجسم وحيويته، وممارسة المشي باستمرار تساعد على تخفيف

الوزن، والتخلّص من الدهون السامة.

نصائح لحرق أكبر كمية دهون أثناء المشي

• اختيار الوقت المناسب: أفضل وقت للمشي في الصباح الباكر؛ حيث يكون الهواء صافياً ونقياً، ويجب تجنّب المشي في ساعات الظهيرة؛ لأنّ التعرض لأشعة الشمس يكون خطراً.
• التنفس المنتظم: يجب الحرص على أخذ نفس عميق خلال ممارسة رياضة المشي؛ فالنفس المنتظم يساعد على حرق أكبر قدر من الدهون.
• المشي السريع: عند المشي لمدّة ساعة كاملة بشكل سريع، يتمّ حرق حوالي300 سعر حراري، ومن البديهي معرفة أنّه كلما مشينا عدد ساعات أكثر يتمّ حرق كميات أكبر من الدهون.
• المواظبة والاستمرار في المشي: الاستمرار من أهمّ الأمور حتى نتخلّص من الدهون ونحصل على جسم رشيق وقوام مشدود.

ممارسات خاطئة في رياضة المشي

هناك أخطاء وسلوكيات شائعة يجب تجنّبها أثناء ممارسة المشي؛ حتى نحصل على أكبر قدر من الفائدة، ومن هذه الأخطاء ما يلي:

• ممارسة المشي في الشوارع الملوّثة والمناطق الصناعية، يجب الحرص على المشي في الأماكن النظيفة لأنّ الرئتين تستنشقان الهواء.
• المشي بعد تناول الطعام مباشرة، في هذه الحالة لا نحصل على الفائدة المرجوة من المشي لأنّ الجسم يكون مرهقاً، ولا يتم حرق

الدهون، ويفضّل المشي بعد تناول الطعام بساعتين على الأقلّ؛ لأن المشي كالدواء إذا تمّت ممارسته بالصورة الصحيحة نحصل على نتائج جيدة.

• المشي لساعات طويلة عند المبتدئين، يجب التدرّج في المشي؛ لأن المشي لوقت طويل يؤدي إلى تعب الجسم وإرهاقه، والشعور بالجوع، وتناول وجبة كبيرة من الطعام، وفي هذه الحالة نكون قد ألحقنا الضرر بالجسم بدل الفائدة.
• ارتداء الأحذية ذات الكعب العالي لدى النساء، والمشي على مشط القدم.