أفضل طريقة للرجيم للنساء
أفضل حمية غذائية
في الحقيقة ليست هناك حمية غذائيّةٌ أفضل من غيرها، إذ إنّ ذلك يختلف من شخصٍ إلى آخر، ويمكن لكلّ مرأة اختيار نوع الحمية التي تناسبها، ولذلك سنذكر في هذا المقال بعض الحميات التي تساعد على خسارة الوزن.[1]
اتباع حمية منخفضة الدهون
تعتمد الحمية منخفضة الدهون على خفض استهلاك الدهون بشكلٍ كبير، وتناول الأطعمة النباتيّة ومنتجاتها، وتقليل استهلاك الأطعمة الحيوانية ومنتجاتها، وقد أظهرت الدراسات دور هذه الحمية في إنقاص الوزن؛ حيث إنّ الأشخاص الذين اتّبعوا حميةً تحتوي على دهون بنسبة 7-14% مدة 8 أسابيع فقدوا 6.7 كيلوغراماتٍ، ونذكر فيما يأتي إيجابيات وسلبيات هذه الحمية:[1]
- إيجابيات الحمية منخفضة الدهون:
- سلبيات الحمية منخفضة الدهون:
- المساعدة على خسارة الوزن بشكلٍ ملحوظ.
- خفض خطر الإصابة بارتفاع الكوليسترول.
- تقليل خطر ارتفاع ضغط الدم.
- تحسين حالات المصابين بالسكري من النوع الثاني بشكلٍ ملحوظ.
- المعاناة من مشاكل صحيّة لاحقاً، وذلك لأنّ الدهون تُعدّ مهمّةً للجسم.
- صعوبة الالتزام بهذه الحمية.
- افتقارها إلى العديد من العناصر الغذائيّة المهمّة للصحة.
الحمية الغنية بالبروتين
يجب استشارة الطبيب قبل اتباع هذه الحمية، وخصوصاً في حال كان الشخص يعاني من أمراضٍ في الكلى أو الكبد؛ حيث تساهم هذه الحمية في خسارة الوزن، وذلك عن طريق تناول مصادر البروتينات، وزيادة الكمية المُستهلكة من الأطعمة البروتينيّة بشكل تدريجيّ، مع الحرص على عدم تناول الكثير من السعرات الحرارية، وتوضح الخطوات الآتية طريقة الالتزام بهذه الحمية:[2]
- تناول المزيد من الأطعمة الغنية بالبروتين، ومن هذه الأطعمة: المأكولات البحريّة، واللحوم قليلة الدهون، والفول، والبيض، والمكسرات، ومنتجات الحليب قليلة الدسم.
- التنويع في تناول مصادر البروتين المختلفة.
- الحرص على تناول أطعمة غنية بالدهون الصحية، مثل: الأسماك، والأفوكادو.
- تناول الأطعمة المناسبة التي تحتوي على الكربوهيدرات، مثل: الخضراوات والفاكهة.
- تقسيم الوجبات الغذائية إلى 4-5 وجبات صغيرة، وتوزيع السعرات الحراريّة على هذه الوجبات.
الحمية منخفضة السعرات الحرارية
تعتمد الحمية منخفضة السعرات الحرارية على تناول 1200 سعرة حرارية في النظام الغذائي للنساء، و1600 سعرة حرارية للرجال؛ حيث إنّ هذه الكمية من السعرات هي أقلّ كميّةٍ يمكن تناولها دون تعريض الجسم للخطر وخسارة العضلات، ويفضل تناول الأطعمة التي تحتوي على البروتين، والألياف، وشرب كميات كبيرة من الماء لتقليل شعور التعب والجوع، ويوصى بتقسيم الوجبات الغذائيّة إلى خمس وجبات، وتحتوي الوجبات الرئيسيّة الثلاث على 300 سعرة حرارية، أمّا الوجبتان الخفيفتان فيمكن أن تحتويا على 150 سعرة حراريّة.[3]
المراجع
- ^ أ ب Adda Bjarnadottir (03-01-2019), "9 Popular Weight Loss Diets Reviewed"، www.healthline.com, Retrieved 14-04-2019. Edited.
- ↑ Christine Mikstas (26-11-2018), "High-Protein Diet for Weight Loss"، www.webmd.com, Retrieved 14-04-2019. Edited.
- ↑ ANDREA CESPEDES (23-04-2018), "Non-Starving, 1200-Calorie Diet"، www.livestrong.com, Retrieved 14-04-2019. Edited.
