أفضل طريقة لعلاج ضغط الدم المرتفع

ضغط الدم المرتفع

يُعرف قوة ضخ الدم من القلب إلى الشرايين بضغط الدم، وزيادته عن الحد الطبيعي يدل على مقاومة القلب عند ضخه للشرايين، ويعتبر ارتفاع ضغط الدم من الحالات الشائعة بين كبار السن، والرجال، والنساء اللواتي تجاوزن الخمسين عاماً، وتشير الدراسات إلى إصابة شخص من بين ثلاثة بالغين بالضغط المرتفع، ويُعد من الأمراض الخطيرة جداً إذ لا يجب الاستهانة به، حيث إنّ مضاعفاته قد تؤدي إلى الوفاة في حال لم يتمّ السيطرة عليها، ويتسبب هذا المرض بأمراضٍ عديدة منها: أمراض القلب والأوعية الدموية، وتلف شبكية العين، والسكري، والفشل الكلوي، ويعتبر ضغط الدم مرتفعاً إذا كان الضغط الانبساطي يصل إلى 90 أو أكثر، وضغط الدم الانقباضي يصل إلى 140 أو أكثر.

أفضل الطرق لعلاج ضغط الدم المرتفع

الإكثار من تناول الحبوب الكاملة، ومنتجات الألبان قليلة الدسم، والخضراوات، والفواكه.

• إعداد قائمة بالأطعمة المفيدة وتجنب الأطعمة الضارة التي تُسهم في رفع الضغط، مثل: الوجبات السريعة والمأكولات الغنية بالكولسترول.
• الانتظام بممارسة التمارين الرياضية كالسباحة والمشي مدّة ثلاثين دقيقة يومياً، للحفاظ على مستوى طبيعي لضغط الدم.
• تخفيض مستوى الصوديوم من خلال تقليل نسبة الملح في الطعام قدر الإمكان، وتجنب الأطعمة المحفوظة والمعلبة؛ لاحتوائها على نسبةٍ مرتفعة من الصوديوم المسبب الرئيسي لارتفاع الضغط.
• إنقاص الوزن الزائد خاصةً في منطقة الخصر، لأنّ السمنة من أبرز الأسباب المؤدية لتوقف التنفس أثناء النوم، الأمر الذي يزيد مشكلة الضغط المرتفع.
• تجنب تناول المشروبات الكحولية، لأضرارها البالغة على الكبد وباقي أجهزة الجسم، كما أنّ لها دوراً كبيراً في ارتفاع ضغط الدم.
• الابتعاد عن التدخين، الذي يُعد من العوامل الخطيرة التي ترفع ضغط الدم، كما يتسبب بإصابة الجسم بالعديد من الأمراض، مثل: السرطان وأمراض القلب والرئة، حيث يؤدي النيكوتين الموجود في الدخان إلى انقباض الأوعية الدموية وبالتالي رفع ضغط الدم.
• الابتعاد عن مصادر التوتر والقلق، حيث تعمل هذه العوامل على تضييق الأوعية الدموية وبالتالي زيادة ضربات القلب؛ لأنّ الجسم في هذه الحالة يفرز بعض الهرمونات عند تعرضه للتوتر للهروب من هذه الحالة، الأمر الذي يرفع مستوى ضغط الدم.

مشروبات لتخفيض الضغط المرتفع

• الشوكولاتة الداكنة: للشوكولاتة فائدة كبيرة للشرايين والقلب كما أنّ لها دوراً فعّالاً في علاج ضغط الدم المرتفع.
• الشاي الأخضر: تناول مشروب الشاي الأخضر بشكلٍ يومي يخفض ضغط الدم؛ لاحتوائه على مادة كاتيشين.
• الكركديه: شرب الكركديه يارداً يحسن حالة المريض المزاجية ويعالج ارتفاع ضغط الدم.
• الزنجبيل: فهو يحافظ على المستوى الطبيعي لضغط الدم، وينظم الدورة الدموية في الجسم.
• الماء: شرب كميات كافية من الماء خاصةً في فصل الشتاء، وذلك لضبط الدورة الدموية في الجسم.

أطعمة تخفض ضغط الدم المرتفع

• الكرفس: تناول الكرفس طازجاً أو شرب عصيره يُخفض ضغط الدم المرتفع.
• الموز والجزر: يحتوي الموز والجزر على نسبةٍ جيدة من البوتاسيوم الفعّال في منع ضغط الدم من الارتفاع، كما يحافظ عصير الجزر على وظائف الكلى وينظم ضربات القلب.
• القرنفل والثوم: حيث يخفضا نسبة الكولسترول في الجسم كما يخفضا ضغط الدم.
• الأسماك: تحتوي الأسماك على أحماض وزيوت طبيعية تخفض ضغط الدم المرتفع.
• البروكلي: يحتوي البروكلي على مركب يسمى (Glucosinolate SGS)، وهو عنصر طبيعي موجود في براعم البروكلي وله قدرة كبيرة في تخفيض ضغط الدم المرتفع.