أسهل طريقة للحصول على عضلات البطن
تناول الأطعمة الصحية
يُعدّ تغيير النظام الغذائي من أهمّ الخطوات للحصول على عضلات البطن، وفيما يأتي نذكر مجموعةً من الأطعمة الصحيّة التي من شأنها المساعدة على الحصول على عضلات البطن:[1]
- البروتينات: ويمكن الحصول عليه من اللحوم والأسماك الخالية من الدهون، ويجدر التنبيه إلى أنّ من المهم إزالة الجلد عند تناول الدواجن.
- الفواكه والخضراوات: وتعدّ من الأغذية المهمّة للحصول على نظام غذائي صحيّ؛ حيث تتميز بمحتواها المنخفض من السعرات الحرارية، كما أنّ تناولها يقلّل الشعور بالجوع.
- الدهون: ويُنصح باستخدام زيت الزيتون والزيوت النباتية في الطبخ -وهي دهون غير مشبعة- بدلاً من الدهون الصلبة المشبعة.
- الحبوب الكاملة: والتي تتميز بمحتواها العالي بالألياف والعناصر الغذائية، مقارنةً بالحبوب المُصنّعة والطحين المكرّر.
- منتجات الألبان: وتوفّر هذه المنتجات الكالسيوم، لذا يفضل عدم تجنبها وإنّما اختيار الأنواع ذات المحتوى المنخفض من الدهون، أو الخالية من الدهون.
ممارسة التمارين الرياضية
فيما يأتي نذكر عدداً من التمارين الرياضية التي تركّز على منطقة البطن، وتُعدّ مهمّةً للحصول على عضلات البطن:[2]
- تمرين المعدة (بالإنجليزية: Sit Ups).
- تمرين الانحناء (بالإنجليزية: Bent over rows).
- تمرين الطحن (بالإنجليزية: Crunches).
- تمرين القرفصاء (بالإنجليزية: Squats).
- تمارين الكرة المطاطية (بالإنجليزية: Fitball rollouts).
- تمرين الرفعة المميتة (بالإنجليزية: Deadlifts).
شرب الماء
من المهم الحفاظ على رطوبة الجسم بشكل دائم، لأنّ ذلك قد يحسّن من عملية التمثيل الغذائي، ويساعد على حرق دهون البطن الزائدة، وبالتالي قد يسهّل ظهور عضلات البطن، كما أظهرت الأبحاث أنّ الماء يقلّل من الشهية ويحفّز فقدان الوزن، وقد وجدت إحدى الدراسات أنّ شرب 500 مللتير من الماء يزيد الحرق بمعدل 24% مدّةً قد تصل إلى 60 دقيقة بعد تناول الطعام، أمّا الاحتياج اليومي من الماء فإنه يختلف بناءً على مجموعة من العوامل بما فيها العمر، والوزن، ومستوى النشاط البدني، ولكنّ معظم الأبحاث توصي بشرب 1-2 لتر من الماء للحفاظ على رطوبة الجسد.[3]
المراجع
- ↑ Dennis Thompson, "Your Best Abs: Get a Summer-Worthy Six-Pack"، www.everydayhealth.com, Retrieved 16-1-2019. Edited.
- ↑ Paul Rogers (25-4-2018), "10 Exercises for Training the Abdominal Muscles"، www.verywellfit.com, Retrieved 16-1-2019. Edited.
- ↑ Rachael Link (18-6-2018), "The 8 Best Ways to Get 6-Pack Abs Fast"، www.healthline.com, Retrieved 16-1-2019. Edited.
