أسرع رجيم لإنقاص الوزن في رمضان

الرجيم في شهر رمضان

تعتبر الزيادة في الوزن من أكثر المشاكل التي يواجهها الناس، ويسعون بكل الطرق للتخلّص منها، وبالتالي يتبعون نظاماً غذائياً معيناً، ولكن في شهر رمضان المبارك يصعب اتباع نظام غذائيّ، وذلك لأنه في هذا الشهر يكون هناك أوقات معينة فقط لتناول الطعام، ويحتاج الجسم لتغذيته بالسكريات والسعرات الحرارية، حتى لا يصاب الصائم بهبوط في الضغط، وبالتالي سنتعرّف في هذا المقال على نظام غذائي لخسارة الوزن خاص لشهر رمضان المبارك، بالإضافة إلى أنّه لا يوجد له أيّ آثار جانبيّة.

أسرع رجيم لإنقاص الوزن في رمضان

يراعى اتباع هذا الرجيم بشكل منتظم وعلى مدار شهر رمضان المبارك.

اليوم الأول

• السحور: ملعقة إلى أربع ملاعق من الفول، ونصف رغيف من الخبز بلدي، وكأس من اللبن منزوع الدسم.
• الفطور: ثلاث ملاعق من الأرز، وطبق من الشوربة، وقطعة من الدجاج، وطبق من الملوخية، وطبق من السلطة.

اليوم الثاني

• السحور: بيضتان مسلوقتان، ونصف رغيف من الخبز بلدي، وحبّة من الفاكهة.
• الفطور: طبقان من الشوربة، وخمس ملاعق من الفاصولياء، وثلاث ملاعق من الأرز، وقطعة من الدجاج، وطبق من السلطة.

اليوم الثالث

• السحور: نصف رغيف من الخبز، وطبق من السلطة، ونصف علبة من التونة.
• الفطور: طبق من الشوربة، وثلاث حبات من الخرشوف باللحمة المفرومة، وقطعة من الدجاج، وثلاث ملاعق من الأرز، وطبق سلطة.

اليوم الرابع

• السحور: أربع ملاعق فول، وخمسون غراماً من الجبن، وكأس من اللبن خالي الدسم.
• الفطور: طبق من الشوربّة، وثلاث ملاعق من المعكرونة، وشريحة من اللحم المشويّ، وطبق من السلطة.

اليوم الخامس

• السحور: خمسة كوؤس من اللبن، وحبتان من الفاكهة.
• الفطور: طبق من الشوربة، وطبق كوسا، وثلاث ملاعق أرز، وقطعة من الدجاج ، وطبق من السلطة.

اليوم السادس

• السحور: خمسون غراماً من الجبنة، وبيضة مسلوقة، ونصف رغيف من الخبز.
• الفطور: طبق من الشوربة، وست ملاعق من المعكرونة بالصلصة واللحم المفروم، وطبق من السلطة.

اليوم السابع

• السحور: سلطة فواكه.
• الفطور: طبق شوربة، وقطعتا دجاج، وطبق سلطة، وخضار مشوي.

نصائح لنجاح الرجيم في رمضان

• الإكثار من شرب الماء، بالإضافة إلى العصير الطبيعي مثل: عصير التمر الهندي، ومشروب الكركديه، وذلك لتجنب الجفاف.
• الابتعاد عن تناول المأكولات الحارّة، والمقليّة، حيث إنّها تسبب عسر الهضم، بالإضافة أنّها ثقيلة على المعدة، وتزيد من نسبة الكولسترول في الدم.
• تجنّب شرب القهوة، وذلك لاحتوائها على الكافيين المدرّ للبول.
• تناول الفواكه بقشورها، وذلك كوجبة على السحور، حيث إنّ القشور تشعر بالشبع أثناء الصيام.
• تناول اللبن والفول المدمس على السحور، وذلك بهدف مساعدة الجهاز الهضمي على هضم الطعام بطريقة سليمة.