أسرع طريقة لحرق سعرات حرارية
ممارسة التمارين الرياضية
حيث يمكن للنشاط البدني أن يساعد على حرق السعرات الحرارية، ويمكن تحقيق ذلك عن طريق ممارسة بعض التمارين، ونذكر منها ما يأتي:[1]
- التمارين الهوائية: (بالإنجليزيّة: Aerobic exercise)؛ وتُعدّ من أفضل الطرق وأكثرها فعاليةً في حرق السعرات الحرارية، وتتضمن كُلّاً من السباحة، والمشي، وقيادة الدراجات الهوائية.
- تمارين القوة: حيث ينصح الخبراء بممارسة هذه التمارين مرتين في الأسبوع على الأقل، وتُعدّ هذه التمارين مهمّةً لأنّها تعوّض خسارة الكتلة العضلية الناجمة عن التقدُّم في السن، كما أنّها تساعد على بناء الأنسجة العضلية التي تحرق كميةً أكبر من السعرات الحرارية مقارنةً بالأنسجة الدهنية، ومن الأمثلة على هذه التمارين: رفع الأثقال.
شرب الشاي الأخضر أو الأسود
يحتوي الشاي بنوعيه على الكافيين؛ وهو مركّبٌ محفّز يزيد من كمية السعرات الحرارية التي يحرقها الجسم، كما أنّ مركّبات البوليفينول (بالإنجليزيّة: Polyphenol) الموجودة في الشاي الأخضر تمتلك خصائص تساعد على حرق السعرات الحرارية، وزيادة صرف الطاقة في الجسم، وبالإضافة إلى ذلك فقد وُجد أنّ مُستخلص الشاي يتداخل مع قدرة الجسم على امتصاص الكربوهيدرات عند شربه مع الوجبات، كما أنّ هذا المشروب يُعدّ خالياً من السعرات الحرارية أيضاً.[2]
زيادة الحركة خلال اليوم
إذ يمكن لإجراء بعض التغييرات البسيطة والسهلة خلال ممارسة الأنشطة اليومية المُعتادة أن يساعد الجسم على حرق مزيدٍ من السعرات الحرارية، ونذكر من هذه التغييرات ما يأتي:[3]
- الوقوف وقتاً أطول: حيث إنّ العضلات الموجودة في الظهر والقدمين تمارس جهداً أكبر أثناء الوقوف، ممّا يساعد على حرق مزيدٍ من السعرات، ويُنصح الأشخاص الذين يمارسون الأعمال المكتبية بقضاء جزءٍ من يومهم واقفين.
- الوقوف على قدمٍ واحدة: وذلك بالوقوف، ثمّ رفع قدمٍ واحدةٍ عن الأرض مسافة سنتمترين ونصف، والبقاء قدر الاستطاعة، ثمّ تبديل القدمين، حيث يساعد ذلك على تحريك عضلات القدمين، وتحسين توازن الإنسان.
- استخدام السلالم بدلاً من المصعد: ويُنصح في حال كانت السلالم طويلةً جداً بالصعود قدر استطاعة الإنسان، ثمّ استخدام المصعد في حال الشعور بالتعب.
شرب الماء
إذ يمكن لشرب لترين من الماء في اليوم أن يساعد على حرق 100 سعرةٍ حراريةٍ إضافية يومياً، أيّ بما يُعادل 700 سعرةٍ حراريةٍ في الأسبوع، وبالإضافة إلى ذلك فإنّ الماء يُعدّ مهمّاً لصحة الكلى، والأمعاء، والجسم بشكلٍ عام.[2]
المراجع
- ↑ "Metabolism and weight loss: How you burn calories", www.mayoclinic.org, Retrieved 09-01-2019. Edited.
- ^ أ ب Elaine Magee, "8 Ways to Burn Calories and Fight Fat"، www.webmd.com, Retrieved 09-01-2019. Edited.
- ↑ "Ways to burn more calories every day", www.medlineplus.gov, Retrieved 09-01-2019. Edited.
