علاج ثبات الوزن أثناء الرجيم

مشكلة ثبات الوزن

يسعى الكثير من الأشخاص للحصول على الوزن المثالي، وذلك باتباع نظام غذائي معيّن، ولكن بعد فترة من هذا النظام، تواجههم مشكلة ثبات الوزن؛ أي توقف الوزن عن النزول، وذلك بعد مرور شهر من اتباع هذا النظام، وهي ظاهرة طبيعية وتحدث عند تغيير الوزن من حالة إلى أخرى، وتسمّى بظاهرة استقرار الوزن، وهي تحدث بعد مرور 4-6 أسابيع من اتباع نظام غذائي معيّن.

أسباب ظاهرة استقرار الوزن

• عدم ممارسة الرياضة بشكل منتظم، والاعتماد فقط على النظام الغذائي.
• تبديل بعض الوجبات في النظام، أو عدم تناول وجبة الإفطار، أو النوم مباشرة بعد وجبة العشاء، أو تناولها في وقت متأخّر.
• شرب كميات كبيرة من المشروبات التي تحتوي على الكافيين.
• تناول الحلويات، أو الموالح والمخللات.
• عدم تناول الأسماك، والفواكه، ومنتجات الألبان، والسلطات.
• الإصابة بعسر الهضم، والإمساك، والانتفاخ، وتهيّج القولون.
• فترة الحيض عند النساء.
• قلّة النوم، والتي تؤخّر عملية حرق الدهون.
• عدم تغيير النظام الغذائي، والثبات على نوع واحد لفترة طويلة.

علاج ثبات الوزن أثناء الرجيم

• ممارسة التمارين الرياضيّة، وزيادة شدّتها، بالإضافة إلى تجديدها.
• تعديل النظام الغذئي، وذلك حسب آخر وزن تمّ التوصل إليه.
• استغلال اليوم المفتوح خلال الرجيم، وذلك من خلال صدم الجسم بكمية طعام غير متوقّعة، وبالتالي حدوث حرق أسرع للسعرات الحراريّة، ومن الممكن أيضاً إيقاف الرجيم لفترة معيّنة، ثم العودة إليه، وذلك لحرق الدهون وإعادة نزول الوزن.

وصفة طبيعيّة لحل مشكلة ثبات الوزن

تعد هذه الوصفة من أشهر وأنحج الوصفات لحل هذه المشكلة، وهي كالتالي:المكوّنات:

• حبتان من التفاح الأحمر.
• جزرة.
• نصف ربطة كرفس.
• كوب ماء.

طريقة التحضير:

• تُخلط المكونات المذكورة جميعها في الخلاط، وذلك للحصول على عصير التفاح بالكرفس والجزر.
• يُحلى العصير الناتج بالعسل، أو السكر الدايت، وذلك حسب الرغبة.
• تؤخذ منه أي كمية، وتشرب لمدة ثلاثة أيام، وذلك مع شرب ثلاثة لتر من الماء يومياً.

نظام غذائي لحل مشكلة ثبات الوزن

• أيام السبت، والأحد، والاثنين: يتم اختيار أيّ نوع من الطعام، وبكمية غير محدّدة، وبدون حساب للسعرات الحراريّة.
• أيام الثلاثاء، والأربعاء، والخميس:
• يوم الجمعة:

• الإفطار: نوع معيّن من الفاكهة، مع شرب كأس من الحليب على أن يكون خالي الدسم، أو استبداله بكوب قهوة بدون سكر.
• الغداء: سلطة تحتوي على "الخس، والطماطم، والخيار"، مع قطعة لحم مشوي أو صدر دجاج، وتناول قطعة خبز نخالة، مع عصير البرتقال الطبيعيّ.
• العشاء: كوب من اللبن خالي الدسم، مع ملعقة من العسل.

• الإفطار: بيضة مسلوقة، مع قطعة من الجبنة خالية الدسم، وأيضاً كوب قهوة بدون سكر.
• الغداء: علبة تونة دون زيت، أو قطعة من السمك المشوي، وأربع أوراق من الخس، مع كوب عصير من الجريب فروت.
• العشاء: قطعة من الجبنة خالية الدسم، مع قطعة خبز نخالة، بالإضافة إلى حبة تفاح.