طرق خفض ضغط الدم المرتفع

ضغط الدم المرتفع

يعبر مفهوم ضغط الدم عن قوة دفع الدم لجدران الأوعية الدموية من خلال سير الدم وتدفقه فيما يعرف بالدورة الدموية، ويعاني بعض الأشخاص عبر العالم بارتفاع الضغط وآخرين بانخفاضه عن الحد الطبيعي العادي لأي إنسان طبيعي، مما يسبب مشكلات تهدد صحة الإنسان، وتسبب العديد من الأمور ارتفاع الضغط، كما أنّ لهذه الحالة العديد من الأعراض، وفي هذا المقال سنتحدث عنه وسنذكر طرق خفض ضغط الدم المرتفع كما سنورد عدداً من الأغذية التي تساعد على خفض الضغط.

أسباب ارتفاع ضغط الدم

• التقدم في السن.
• الإكثار من شرب المنبهات مثل القهوة والشاي والنسكافيه.
• العصبية والصراخ والانفعال.
• وجود خلل في وظائف الكلى.
• التدخين بشراهة.
• تناول الأملاح بشكل كبير.
• أمراض تصلب الشرايين.

أعراض ارتفاع ضغط الدم

• الشعور بالتعب والإعياء والخمول.
• زيادة ضربات القلب.
• ألم في الرأس.
• الدوار والدوخة.
• تشوش الرؤية وعدم وضوحها.
• الشعور بالغثيان والتقيؤ.

نصائح لخفض ضغط الدم المرتفع

• ممارسة التمارين الرياضية بانتظام ورفق أيضاً.
• تقليل كمية ملح الطعام المضافة إلى الطعام والمأكولات المختلفة خلال النهار.
• تقليل الضغوطات النفسية والابتعاد عن مصادرها.
• الاسترخاء والحصول على الراحة ولا مانع من سماع الموسيقا.
• الإكثار من شرب الماء، فيجب على الإنسان شرب لترين من الماء كل يوم، أو ما يعادل ثمانية أكواب.
• متابعة قياسات الضغط؛ لمعرفة الوضع والتصرف إذا ما كان خطيراً على الفور.
• تناول الأطعمة المتوازنة والصحية التي تحتوي على العناصر الغذائية المهمة للجسم.
• تجنب النشاطات البدنية العنيفة والكبيرة التي ترهق القلب كما ترفع الضغط بشكل ملحوظ.

أطعمة تساعد على خفض ضغط الدم المرتفع

• الموز: يتميز الموز بغناه بالبوتاسيوم ويلعب دوراً مهماً جداً في تنظيم ضغط الدم.
• الثوم: يحتوي الثوم على مادة تحول دون حدوث السكتات والجلطات القلبية كما يحمي القلب عموماً.
• الجزر: هو غني بالبوتاسيوم وينظم ضربات القلب فيخفض ضغط الدم.
• الأفوكادو: يحد من نسب الضغط والكولسترول العالية المؤذية.
• البروكلي: يحد من مشاكل السكتات وارتفاع الضغط كما يحمي الإنسان من أمراض القلب والشرايين.
• أطعمة أخرى: مثل الكاكاو، والملفوف، والشوكولاتة الداكنة، وعصير الشمندر الذي يخفض ضغط الدم عند شربه بانتظام.

خلطات طبيعية لخفض ضغط الدم المرتفع

• الليمون: وضع نصف ملعقة كبيرة من عصير الليمون في كأس من الماء الفاتر وخلطه، وشربه مرة كلّ يوم على الريق.
• الحلبة: وضع كميات متساوية من الحلبة والماء في وعاء للحصول على خليط متجانس، وتناول الخليط مرة كلّ يوم.