برنامج غذائي لرفع الوزن

النحافة

يعاني البعض من مشكلة النحافة المُفرطة، الأمر الذي يُسبّب لديهم الشعور بالخجل والحرج، وهناك العديد من العوامل التي من شأنها أن تزيد من مشكلة النحافة ومنها: العوامل الوراثيّة، والضغوط النفسيّة، والإصابة ببعض الأمراض مثل: السكري وغيرها، ويلجأ العديد من الأفراد إلى استخدام العقاقير الطبيّة لكن دون جدوى، لأنّها تُسبّب ضرراً للجسم، لذلك لا بدّ من اتباع برامج صحيّة لزيادة الوزن، وفي هذا المقال سنذكر كيفيّة عمل برنامج غذائي لزيادة الوزن، بالإضافة إلى نصائح عامّة لذلك.

برنامج غذائي لزيادة الوزن

تكرار هذا البرنامج لمدّة أسبوع كامل، حيث يساعد هذا النظام على زيادة خمسة كيلوغرامات تقريباً.

• وجبة الإفطار: كوب من الحليب كامل الدسم، وأربع ملاعق صغيرة من اللبنة أو يمكن استبدالها ببيضة، ونصف قطعة من الخبز الأبيض، وحفنة من الزيتون، وحبة من البندورة، وحبة من الفواكه المُفضلة ويُفضّل الموز.
• وجبة السناك: حفنة من الكورن فليكس، وحبّة من الفواكه المُفضّلة موز، أو تمر، أو تفاح.
• وجبة الغداء: مئة وعشرون غراماً من الدجاج أو اللحمة، وفنجان من الأرز، أو يُمكن استبداله بالمعكرونة أو البرغل أو العدس، ونصف قطعة من الخبز الأبيض، وفنجان من الخضار المقلية، وطبق واسع من السلطة، وحبة من الفواكه المُفضّلة.
• وجبة السناك: حبة فواكه مُفضلة؛ موز، أو كيوي، أو تفاح، وحفنة من المكسرات.
• وجبة العشاء: ستون غراماً من الدجاج أو السمك المشوي، وثماني ملاعق صغيرة من اللبنة، وثلاث شرائح من الجبنة الصفراء، وطبق من السلطة، ونصف قطعة من الخبز الأبيض أو يمكن استبداله بفنجان من الأرز، وحبة فواكه، وحفنة من الزيتون الأخضر.
• وجبة السناك: كوب من الحليب كامل الدسم، أو اللبن الزبادي المُنكّه بالفواكه.

وصفات لزيادة الوزن

• الحلبة والعسل: وضع ملعقة كبيرة من الحلبة في كوب من الماء الساخن والخلط، ثمّ تصفية الخليط، وإضافة ملعقة صغيرة من العسل إليه، وبعدها شرب مرتين يومياً على الأقل.
• السمسم والزبيب: وضع ملعقة كبيرة من الزبيب، وأربع ملاعق صغيرة من السمسم المحمّص في وعاء والخلط، ثمّ تناول الخليط مرتين يومياً على الأقل.
• المكسرات: وضع حفنة من المكسّرات، وملعقة صغيرة من العسل بداخل كوب حليب سائل والخلط، ثم شرب الخليط مرتين يومياً.
• العسل واللوز: وضع ملعقتين كبيرتين من اللوز، وملعقة صغيرة من العسل في وعاء والخلط، ثم تناول الخليط ثلاث مرات يومياً على الأقلّ.

نصائح لزيادة الوزن

• الإكثار من تناول الأطعمة التي تحتوي على كميةٍ كبيرةٍ من النشويات مثل: الأرز، والمعكرونة وغيرها.
• تناول اللحوم الحمراء الغنيّة بالدهون.
• تناول المربّى والسكاكر بكثرة.
• الإكثار من تناول الفواكه الغنّية بالسكريات مثل: التمر، والموز وغيرها.
• استخدام الصلصات المختلفة في طهي الأطعمة مثل: المايونيز والرانش وغيرها.
• استبدال العصائر الطازجة بالعصائر المحلاة.
• تناول حبوب السمك الموجودة في الصيدليات.
• الإكثار من تناول المأكولات التي تحتوي على كميةٍ كبيرةٍ من السعرات الحرارية مثل: المعكرونة بالبشاميل، والدجاج المقلي وغيرها.
• شرب الماء بعد تناول الأطعمة.
• تناول المكسّرات بكثرة.