الرياضة لتخفيف الوزن

الرياضة لتخفيف الوزن

يُعاني الكثير من الأشخاص من مشكلة الوزن الزائد، ويلجؤون لطرق عديدة لإنقاصه، منها: الحميات الغذئية، وممارسة التمارين الرياضية، وعمليات إزالة الدهون، وبعض الأدوية الخافضة للوزن، واتبّاع نظام غذائي صحّي متزامناً مع التمرينات الرياضية. سنعرض في هذا المقال أهمية الرياضية في تخفيف الوزن، إضافةً إلى نصائح لممارستها بشكل صحيح، وحلول لمن لا يملك وقتاً لممارستها.

أهمية الرياضة لتخفيف الوزن

• طريقة صحّية لإنقاص الوزن؛ حيث ليست لها آثار جانبية كبعض الطرق التي تتمثل في بعض الأدوية وبعض الحميات الغذائية غير المتوازنة.
• تشدّ العضلات وتحافظ عليها من الترهّل أثناء الرجيم، والنتيجة جسم رشيق مشدود، وبالمقابل نلاحظ أنّ من يتبّعون حميات غذائية دون ممارسة التمرينات الرياضية يحصلون على جسم نحيف لكن بعضلات متهدّلة وضعيفة.
• تزيد من العزيمة في الاستمرار بالرجيم، فهي تُبعد عن الشخص متبّع الحمية الغذائية الخمول والكسل والروتين.

نصائح لممارسة الرياضة بطريقة صحيحة

هناك العديد من النصائح المهمة التي يجب اتباعها عند ممارسة الرياضة، نذكر منها:

• أدّي تمارينك الرياضية في الصباح الباكر، فهو من أفضل الأوقات لممارستها، ولست بحاجة لأن تُفطر قبلها، لأنّ جسم الإنسان يخزّن احتياطات لتزويده بالطاقة، ويستثنى من هذا التعميم بعض الأشخاص كالمصابين بمرض السكّري أو ارتفاع ضغط الدم، كما أنّك إذا اخترت ممارستها في نهاية اليوم يجدر بك أن تكون قد تناولت طعامك خلال 6 ساعات أو أقل؛ لأنّ الجسم نهاية اليوم يكون قد استهلك الطاقة المخزّنة.
• اقرن تمريناتك الرياضية بنظام غذائي صحّي مناسب لإنقاص الوزن، فلا تكثر من الأطعمة الغنيّة بالسعرات الحرارية والدهون.
• أكثر من تناول الأطعمة المحتوية على بروتينات قليلة الدهون، وكربوهيدرات معقّدة، وذلك لأنّ التمرينات الرياضية تحتاج إلى مجهود عضلي كبير مما يزيد حاجة الجسم للطاقة.

حلول لمن لا يملك وقتاً لممارسة التمرينات الرياضية

• خصّص نصف ساعة من وقتك يومياً للمشي، على أن يكون المشي بسرعة متوسّطة أو هرولة لنتائج أفضل، ومع محاولة زيادة وقت المشي تدريجياً وحسب وقتك.
• استبدل استخدام المصعد بصعود السلم مشياً.
• بإمكانك - خصوصاً للنساء - ممارسة بعض التمرينات الرياضية الخفيفة في المنزل دون الالتزام بنادٍ رياضي، مثل: نط الحبل، أو استخدام إحدى آلات إنقاص الوزن مثل الدرّاجة الثابتة.
• مارس التمرينات الرياضية البسيطة في أي وقت فراغ داخل منزلك، فبإمكانك مثلاً مشاهدة التلفاز وعمل تمرين رفع القدمين عدّة مرات في ذات الوقت، مع الالتزام بمتابعة هذا التمرين بشكلٍ يومي ومُنتظم.