ما هي فوائد رياضة المشي
إبطال عمل الجينات المسببة لزيادة الوزن
قام باحثون في جامعة هارفارد بدراسة 32 جين الذي يعتبر محفزاً لإحداث السمنة لأكثر من 12000 شخص ليكتشفوا إذا ما كانوا فعلاً سبباً للسمنة، ووجد أن الأشخاص الذين مارسوا رياضة المشي لمدة ساعة يومياً، قد أبطل عمل هذه الجينات إلى النصف.[1]
التقليل من رغبة تناول الطعام الحلو
بعض الدراسات التي قامت بإجرائها جامعة إكسيتر أظهرت أن المشي لمدة 15 دقيقة، يساهم في تقليل الرغبة في تناول الحلويات خاصة وقت الضغوطات، وأيضاً أشارت آخر الدراسات إلى أن المشي يساعد في التقليل من تناول الطعام الذي يحتوي على سكر بشكل عام.[1]
تقليل خطر الإصابة بمرض السرطان
أكد الباحثون أن النشاط البدني بشكل عام يقلل من خطر الإصابة بسرطان الثدي، ولكن أشارت دراسة لجمعية السرطان الأمريكية إلى أن الأشخاص الذين يمشون سبع ساعات أو أكثر في الأسبوع قلت نسبة إصابتهم بسرطان الثدي بنسبة 14% أكثر من الذين مشوا لمدة ثلاث ساعات أسبوعياً، وحتى أن هذه النتيجة أثرت أيضاً على النساء المعرضات لسرطان الثدي مثل اللواتي يعانون من زيادة الوزن ويأخذون مكملات الهرمونات.[1]
تخفيف وجع المفاصل
تشير العديد من الدراسات إلى أن المشي يخفف من الألم المصاحب لالتهاب العظام، وأكدّت على أن المشي من 8 إلى 10 كيلومتراً في الأسبوع يقي من الإصابة بالتهاب العظام، فالمشي يقوم بحماية المفاصل، وخاصة الركبتين والحوض، بما أنهم الأكثر عرضة لالتهاب العظام، وذلك عن طريق تليينهم، وتقوية العضلات المساندة لهم.[1]
تعزيز المناعة
يساعد المشي في مواسم الرشح والانفلوانزا على الوقاية منهم، حيث أشارت دراسة تم عملها على أكثر من ألف رجل وإمرأة، إلى أن الأشخاص الذين يمشون لمدة 20 دقيقة، خمس مرات أسبوعياً، كانت نسبة تعرضهم للمرض أقل ب43% من الأشخاص الذين يمشون مرة أو أقل في الأسبوع، وفي حال تعرضوا للمرض كانت الأعراض أخف وطأة عليهم.[1]
فوائد أخرى للمشي
هناك المزيد من الفوائد للمشي، وأهمها ما يلي:[2]
- تقوية عضلة القلب.
- التقليل من ضغط الدم.
- تقوية العظام.
- تخفيف التوتر والضغط النفسي.
- المساعدة في النوم بشكل أفضل.
- تقليل نسبة السكر في الدم للمصابين بمرض السكري.
- تقليل الكولسترول الضار بالجسم، ورفع الكولسترول الجيد.
- خسارة الوزن.
- المساعدة في البقاء بصحة ورشاقة خلال فترة الحمل.
الطريقة الصحيحة للمشي
لا شك أن المشي يعد من أسهل أنواع الرياضات، ولكن يجب على الشخص اتباع بعض النصائح للقيام بهذه الرياضة بشكل سليم، ومنها ما يلي:[3]
- رفع الرأس والنظر إلى الأمام وليس على الأرض.
- إبقاء الرقبة، والكتفين والظهر في حالة استرخاء.
- أرجحة الذراع مع حني المرفقين قليلاً.
- شدّ عضلات المعدة إلى الداخل، مع إبقاء الظهر بشكل مستقيم.
- المشي بخفة، مع الضغط على القدم من الكعب إلى الأصابع.
المراجع
- ^ أ ب ت ث ج "5 surprising benefits of walking", www.health.harvard.edu, Retrieved 28-6-2018. Edited.
- ↑ Kara Mayer Robinson, "Walking "، www.webmd.com, Retrieved 28-6-2018. Edited.
- ↑ "Walking: Trim your waistline, improve your health", www.mayoclinic.org, Retrieved 28-6-2018. Edited.
