ما هي أسرع طريقة للتخلص من الوزن الزائد
التخلص من الوزن الزائد
يسعى الكثير من الأشخاص للتخلص من الوزن الزائد الناتج بسبب الكسل، وتناول الوجبات السريعة التي تحتوي على نسبة عالية من الدهون، وقلة الحركة، وللتخلص من هذه المشكلة يتبع العديد بعض الطرق الخاطئة التي قد تسبب العديد من الأضرار، مثل: ضعف عام في الجسم، وخسارة نسبة عالية من الماء في الجسم، وسنذكر في هذا المقال طريقة سريعة للتخلص من الوزن الزائد.
أسرع طريقة للتخلص من الوزن الزائد
اليوم الأول
- وجبة الإفطار: كوب من الحليب منزوع الدسم، وقطعة من خبز التوست الأسمر، وحبة من الفاكهة باستثناء الموز.
- وجبة الغداء: طبق من الخضار المسلوقة، وكوب من كوكتيل الأناناس والكيوي، وقطعة من صدر الدجاج المشوي.
- وجبة العشاء: كوب من الحليب منزوع الدسم، وقطعة من خبز التوست الأسمر، وحبة من الفاكهة.
اليوم الثاني
- وجبة الإفطار: كوب من الحليب منزوع الدسم، وقطعة من خبز التوست الأسمر، وحبة من الخوخ.
- وجبة الغداء: طبق من السلطة مع ملعقة صغيرة من المايونيز، وكوب من عصير الأناناس والكيوي، وطبق من الخضار.
- وجبة العشاء: كوب من عصير الأناناس والكيوي، وقطعة من اللحم المشوي.
اليوم الثالث
- وجبة الإفطار: كوب من الحليب منزوع الدسم، وحبة من الفاكهة، وقطعة من خبز التوست، وخمس قطع من الأناناس.
- وجبة الغداء: قطعة من الجبن منزوع الدسم، وكوب من عصير الأناناس والكيوي، وطبق من سلطة الدجاج مع الخس والبندورة.
- وجبة العشاء: كوب من الحليب منزوع الدسم، وحبة من البطاطا المسلوقة دون ملح.
اليوم الرابع
- وجبة الإفطار: كوب من الحليب منزوع الدسم، وقطعة من خبز التوست الأسمر، ونصف حبة من الجريب فروت.
- وجبة الغداء: بيضتان مسلوقتان، وكوب من عصير الأناناس والكيوي، وطبق من سلطة الفواكه.
- وجبة العشاء: كوب من الحليب منزوع الدسم، وطبق من سلطة الدجاج، وثماني حبات من البازيلاء المسلوقة.
اليوم الخامس
- وجبة الإفطار: ثلاث حبات من المشمش، وكوب من الحليب منزوع الدسم، وحبة من الفاكهة باستثناء الموز.
- وجبة الغداء: طبق من الخضار، وطبق من سلطة التونة دون زيت، وكوب من عصير الأناناس والكيوي.
- وجبة العشاء: كوب من عصير الأناناس والكيوي، وحبة من البطاطا المسلوقة دون ملح، وحبتان من الكوسا المحشي.
اليوم السادس
- وجبة الإفطار: كوب من الحليب منزوع الدسم، و قطعة من خبز التوست الأسمر، ونصف شرحة من الشمام.
- وجبة الغداء: طبق من الخضار، وحبة من التفاح، وكوب من الأناناس والكيوي.
- وجبة العشاء: قطعتان من اللحم المشوي، وحبة من البطاطا المسلوقة دون ملح، وكوب من عصير الأناناس والكيوي.
اليوم السابع
- وجبة الإفطار: كوب من الحليب منزوع الدسم، وحبتان من الفاكهة، وقطعة من خبز التوست الأسمر.
- وجبة الغداء: كوب من عصير الأناناس والكيوي، وطبق من السلطة.
- وجبة العشاء: كوب من عصير الكيوي والأناناس، وثلاث قطع من السجق، وحبة من البطاطا المسلوقة دون ملح.
وصفات عشبية للتخسيس
الميرمية وإكليل الجبل
نغلي كميات متساوية من الميرمية، والبابونج، وإكليل الجبل في كوب من الماء الساخن، ثمّ نشرب كوباً من هذا المزيج قبل تناول الوجبات الرئيسية بنصف ساعة.
الليمون والكمون
نمزج ملعقة صغيرة من مطحون الكمون في كوب من الماء الساخن، ثمّ نضيف بضع شرائح من الليمون، ثمّ نشرب هذا المزيج مرتين في اليوم صباحاً، وقبل النوم.
تمارين رياضية لتخسيس الوزن
تمرين التمدد والاستلقاء
الاستلقاء على فرشة رياضية، ثمّ الاستناد على الأكواع وعلى أطراف الأقدام بحيث يتم رفع البطن عن الأرض، وللحصول على نتائج يجب تكرار هذا التمرين 15 مرة.
تمرين الساق
النوم على أحد الجانبين، ورفع القدم بشكل مستقيم، ثمّ إنزالها على الأرض، وتعتبر هذه الطريقة من أكثر التمارين الرياضية سهولةً ولا بد من الإشارة إلى أنّ هذا التمرين يركز على التخلص من الدهون المتراكمة في منطقة البطن، والأوراك، وللحصول على نتائج فعالة يجب الحرص على تكرار هذا التمرين 15 مرة.
نصائح يجب اتباعها أثناء الرجيم
- تناول الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من الألياف التي تشعر الشخص بالشبع، والامتلاء.
- شرب كميات كبيرة من الماء ما لا يقل عن ثمانية أكواب من الماء.
- ممارسة التمارين الرياضية، مثل السباحة، والجري، والمشي السريع.
- تناول الطعام ببطء الأمر الذي يشعر الشخص بالشبع السريع.
- تجنب تناول الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من الدهون المشبعة، والسكريات.
- الحصول على قسط كافٍ من النوم.
- شرب المشروبات التي تحرق الدهون، مثل: الماء، والكمون، والشاي الأخضر.
- إضافة خل التفاح إلى أطباق السلطة.
- الإكثار من تناول الخضار، والفواكه التي تحسن عملية الهضم.
