آثار انسحاب النيكوتين من الجسم
يخشى العديد من الأشخاص المدخنين من الإقلاع عن التدخين بسبب الأعراض التي قد تصاحب انسحاب النيكوتين من الجسم (بالإنجليزية: Nicotine withdrawal)، وتجدر الإشارة إلى أنّ شدّة هذه الأعراض تختلف من شخص إلى آخر، وقد يساعد التوقف التدريجيّ، وتحت إشراف المختصين على التخفيف من هذه الأعراض، ومن الجدير بالذكر أيضاً أنّ أعراض انسحاب النيكوتين من الجسم تكون في ذروتها بعد يوم إلى ثلاثة أيّام من التوقّف عن التدخين أو الحصول على النيكوتين من مصادر أخرى، وتبدأ بالانخفاض بشكلٍ تدريجيّ خلال مدّة تتراوح بين 3-4 أسابيع، وهي المدّة التي يحتاجها الجسم للتخلّص من كامل النيكوتين داخله، وتزول الأعراض الجسديّة بعد هذه المدّة، أمّا بالنسبة للأعراض النفسيّة فقد تستمرّ لفترة أطول من ذلك، وفيما يأتي بيان لبعض الأعراض المصاحبة لانسحاب النيكوتين من الجسم:[1][2]
- التقلبات المزاجيّة.
- اضطرابات النوم.
- السعال المزمن.
- أعراض تشبه أعراض الإصابة بالإنفلونزا.
- الرغبة الشديدة بالحصول على النيكوتين.
- التهيّج أو الإحباط.
- القلق النفسيّ.
- صعوبة التركيز.
- الصداع.
- التعرّق.
- الرجفة.
- التقلّصات البطنيّة.
- المشاكل الهضميّة، مثل الإمساك.
مضاعفات انسحاب النيكوتين
على الرغم من أنّ انسحاب النيكوتين من الجسم لا يؤدي إلى حدوث أيّ مضاعفات صحيّة خطيرة، إلّا أنّ بعض الأشخاص قد يعانون من بعض المشاكل الأخرى، ومنها ما يأتي:[3]
- زيادة الشهيّة والوزن: تعود حاسة الشم والقدرة على التذوق إلى طبيعتها بعد التوقف عن التدخين، وهذا بدوره قد يؤدي إلى زيادة شهيّة الشخص للطعام، وللتخفيف من هذه المشكلة يُنصح باتّباع نظام غذائيّ صحيّ، وشرب الماء عند الشعور برغبة في تناول الطعام، وممارسة التمارين الرياضيّة.
- الاضطرابات العقليّة: في حال وجود تاريخ مسبق للإصابة بإحدى المشاكل النفسيّة أو العقليّة، مثل الاضطراب ثنائي القطب (بالإنجليزية: Bipolar disorder) أو الاكتئاب، قد يؤدي انسحاب النيكوتين إلى انتكاس هذه الاضطرابات، لذلك يجب الحرص على مراجعة الطبيب في حال الإصابة بهذه المشاكل بعد التوقف عند التدخين لمنع تطور الحالة.
التخفيف من آثار انسحاب النيكوتين
توجد عدد من النصائح التي قد تخفف من آثار انسحاب النيكوتين من الجسم، نذكر منها الآتي:[1]
- زيادة مدّة ممارسة التمارين الرياضيّة خلال فترة الانسحاب.
- الاستعداد النفسيّ للآثار المصاحبة لانسحاب النيكوتين قبل التوقف عن التدخين.
- كتابة قائمة بفوائد وأسباب الرغبة بالتوقف عن التدخين، وقراءتها عند الشعور برغبة في التدخين.
- إخبار الأشخاص بقرار ترك التدخين لزيادة الضغط لمنع العودة للتدخين.
- ممارسة بعض الأنشطة، والهوايات الجديدة.
- تجنّب التعرّض للمواقف التي قد تحفّز الرغبة بالتدخين.
المراجع
- ^ أ ب Aaron Kandola، "Nicotine withdrawal symptoms and how to cope"، www.medicalnewstoday.com، Retrieved 7-2-2019. Edited.
- ↑ Terry Martin (11-7-2018), "7 Symptoms of Nicotine Withdrawal"، www.verywellmind.com, Retrieved 7-2-2019. Edited.
- ↑ Darla Burke, Ana Gotter, "Everything You Need to Know About Nicotine Withdrawal"، www.healthline.com, Retrieved 7-2-2019. Edited.