كيف أعتني بجسمي طب 21 الشاملة

اتباع نظام غذائي صحي

ينبغي تجنُّب الدهون المشبعة، والكولسترول، والكربوهيدرات المكررة، والسكريات، والدهون المتحولة، من أجل صحة جيدة، حيث أن هذه الأطعمة يُمكن أن تسبب التهاب مزمن، ويمكن أن تسهم في أمراض القلب، والسكري، وحتى السرطان، ويُنصح أيضاً باختيار الزيوت الطهي الجيدة، وقراءة تسميات الطعام بعناية.[1]

التحقق من مستويات الكولسترول

يُعتبر النظام الغذائي ليس العامل الأكثر أهمية في تحديد مستوى الكولسترول، حيث إنّ عشرين في المئة من الكولسترول في الجسم يكون مصدره النظام الغذائي، في حين أنّ الثمانين في المئة الأخرى يصنعها الكبد، وهذا هو السبب في أنّه من الصعب جداً خفض الكولسترول من خلال اتباع نظام غذائي فقط، فيجب أن تكون نسبة الكولسترول 200 ملغرام/ديسيلتر أو أقل.[1]

الحفاظ على مستويات صحيّة من السكر

يجب التقليل من الصودا، والحلوى، والسكريات، والتي يمكن أن تسبب ارتفاع السكر في الدم، وإذا كان الفرد مصاباً بمرض السكري فيمكن لهذا أن يضر القلب، والكلى، والعينين، والأعصاب مع مرور الوقت، حيث إنّ إدارة السكر في الدم هي من سبعة مقاييس لصحة القلب وفقاً لجمعية القلب الأمريكية، وهذه المقاييس نفسها تجعل الفرد أقل عُرضة لتشخيص السرطان.[1]

التحقق من ضغط الدم

يعاني واحد من كلّ ثلاثة بالغين أمريكيين من ارتفاع ضغط الدم، وتشخيص القراءة يكون فوق 140/90، إلا أنّ الخبراء يقولون إنّه إذا كانت القراءة أكثر من 120/80 بشكل متكرر، فيكون لدى الفرد ارتفاع في ضغط الدم، لذا يجب محافظة الفرد على قلبه عن طريق الحفاظ على وزنه ورفع مستوى نشاطه وتقليل استهلاكه للملح.[1]

يجدر بالذكر أنّ هناك أيضاً أمور يجب الانتباه لها للعناية بصحة الجسم، ومنها: ترك التدخين، ومواكبة الفحوصات الصحية، ومتابعة مؤشر كتلة الجسم المثالي، وغيرها.[1]

نصائح عامة

هناك عدة نصائح يُفضل اتباعها للعناية بالجسم، ومنها:[2]

• تنظيف الجسم عن طريق أخذ حمام مع غسل الجسم بالكامل من الرأس إلى أخمص القدمين، بما في ذلك الوجه وغسل الشعر أيضاً بانتظام، حيث إنّ الجسم النظيف هو أكثر صحة، والرائحة المنعشة تجعل الفرد يشعر بالرضا عن نفسه، كما ويُنصح باستخدام مزيل العرق ومنتجات العناية بالبشرة.
• تنظيف الأسنان بالفرشاة والخيط بعد وجبات الطعام، والوجبات الخفيفة، والمحافظة على التنفس عن طريق الحفاظ على أسنان، ولثة نظيفة.
• السيطرة على الجراثيم عن طريق غسل اليدين مع الصابون وقبل الوجبات، وبعد استخدام الحمام، وبعد إخراج القمامة، وبعد لمس الأنف، وقبل إعداد الطاولة أو لمس الطعام، كما ينبغي أيضاً تغطية الفم والأنف عند العطس أو السعال.
• الحصول على قسط كافٍ من النوم، حيث إنّ الجسم يحتاج إلى النوم حتى يستعد لليوم التالي، كما ويحتاج الدماغ للنوم حتى يتمكن من التركيز، وتذكر، وحل المشاكل.
• ممارسة التمارين الرياضية لمدة لا تقل عن 20 دقيقة معظم أيام الأسبوع.[3]
• قضاء بعض الوقت في التفكير المركز، واستكشاف أفكار جديدة كل يوم.[3]
• تحدي العقل لربط الأفكار التي لا يوجد بينها علاقة بطرق جديدة ومفيدة.[3]
• تحديد مصدر إلهام كبير.[3]
• توازن السعرات الحرارية الداخلة، والسعرات الحرارية الخارجة.[3]

المراجع

1. ^ أ ب ت ث ج "9 Ways to Prevent Disease", www.health.clevelandclinic.org, Retrieved 19-11-2017. Edited.
2. ↑ GAIL SESSOMS (3-10-2017), "How to Take Care of Your Body for Kids"، www.livestrong.com, Retrieved 19-11-2017. Edited.
3. ^ أ ب ت ث ج Christopher Bergland , "7 Habits for a Healthy Mind in a Healthy Body"، www.psychologytoday.com, Retrieved 9-12-2017. Edited.