إغلاق العيون
ذكرت "آرون إن" أنّ الأشخاص الذين يغلقون عيونهم لمدة تسع ساعات متواصلة تكون حالتهم الصحية أفضل من غيرهم، حيث يتحفز الإنسان حسِيَّاً بنسبة 80% من خلال العينين، لهذا يجب التصدي للمواقف الصعبة، وإغلاق العينين حتى حصول الدماغ على الراحة بعض الوقت.[1]
استخدام زيت اللافندر
يعتقد بعض العلماء أنّ جزيئات الزيوت الأساسية تتفاعل في الدم مع الإنزيمات والهرمونات، مما يؤدي ذلك إلى تنشيط خلايا الدماغ في اللوزة الدماغية حتى هدوء الإنسان، كما نشرت المجلة الأمريكية دراسة حول تأثير الروائح العطرية على مرضى السرطان، وبيَّنت أن زيت اللافندر يؤثر إيجابياً على ضغط الدم، ويُخفّف من الألم، والقلق، والاكتئاب، ويزيد شعور الإنسان بالرفاهية.[1]
الانتباه إلى علامات التوتر
يجب التعرف على علامات الإجهاد بهدف اتخاذ خطوات تمنع الخروج عن السيطرة، ومن المهم اكتشاف علامات التوتر والعصبية، واتخاذ خطوات لتخفيف كل منها قبل تفاقم المشكلة وتطورها، حيث يشعر الإنسان بالتعب والصداع خاصة عندما يستيقظ في ليلة مليئة بالمشاكل، فيقل تركيزه، وتزيد نسبة إدمانه على المخدرات أو التلفاز، ويشعر بالاكتئاب.[2]
طرق أخرى للحفاظ على الهدوء
يُمكن الحفاظ على الهدوء باتباع الطرق التالية:
- خلق التوازن: يجب خلق توازن جيد بين الحياة والعمل بهدف التخلص من الإجهاد الذي يؤثر سلبياً على العقل والجسد، حيث يحمي الإنسان نفسه من التوتر وتأثيراته عندما يحقق توازناً صحيحاً في حياته.[2]
- الانعزال بعض الوقت: قد تكون طريقة الانعزال عن الآخرين تحدياً إذا كان الإنسان في عمله، أو منزله، ولكن جميع الناس بحاجة إلى بعض الوقت الخاص حتى يتجدد النظام العصبي لديهم، وتتوفر لهم فرصة للإبداع، ومساحة خاصة للتخلص من الإرهاق والمتاعب.[3]
- الدعم: الحفاظ على الهدوء يتطلب التعرّف على نقاط الضعف، وطلب المساعدة من شخص معين كلما لزم الأمر، حيث يوجد شخص في العمل أو خارج العمل مستعد للمساعدة، وتقديم الدعم في أصعب المواقف، ولكن البحث عن هذا الشخص يحتاج إلى جهد ووقت.[4]
المراجع
- ^ أ ب Therese Borchard (11-15-2017), "14 Instant Ways to Calm Yourself Down"، www.everydayhealth.com, Retrieved 4-4-2018. Edited.
- ^ أ ب Staff Counselling Service The University of Sheffield , "How to stay calm and relaxed "، www.sheffield.ac.uk,Page 2, Retrieved 4-4-2018. Edited.
- ↑ Therese J. Borchard, "7 Quick Ways to Calm Down"، www.psychcentral.com, Retrieved 4-4-2018. Edited.
- ↑ Travis Bradberry, Ph.D. , "How Successful People Stay Calm"، www.talentsmart.com,Page 4, Retrieved 4-4-2018. Edited.