شرب كميّة جيّدة من السّوائل
يتسبّب الجفاف بتفاقم وضع مشاعر الغثيان وجعلها أكثر سوءاً، لذا فإنه من الجيّد والمهم أن تحافظ الحامل على رطوبة جسمها من خلال شرب كميّة جيّدة من السوائل بصورة يوميّة، كما يصعب عليها تناول الكمية الموصى بها من الماء، وهي 8 أكواب يوميّاً، بسبب الغثيان، فإنه من الممكن عمل تغييرات من شأنها جعل الماء أكثر قبولاً، كأن يتم إضافة خل التّفاح والعسل إليه، أو استهلاك مكعّبات الثّلج المصنوعة من الماء أو عصير الفواكه.[1]
تناول الفيتامينات والمكمّلات الغذائيّة
يتطلّب تناول الفيتامينات والمكمّلات الغذائيّة الأخرى أن تكون موصوفة من قبل الطّبيب المُتابع للحالة، فبعضها قد يساعد على تخفيف الغثيان، كفيتامين (ب6)، وبعضها الآخر قد يكون سبباً في الشعور بالغثيان في بعض الأحيان، كمكمّلات الحديد، وهنا قد ينصح الطّبيب بتقليل الجرعة الموصوفة أو وصف شكل يمتلك عمليّة إطلاق بطيئة، كما يُنصح بتناول مكمّلات الحديد إلى جانب أحد أنواع العصير المحتوية على فيتامين (جـ)؛ لتحسين عملية الامتصاص، بالإضافة لذلك فإنه لا بُد من الإشارة لأن تناول الفيتامينات قبل النّوم ومع وجبة خفيفة يُشكّل الطّريقة الأفضل لتناولها.[1]
الرّوتين الغذائي
يُساعد إجراء تعديلات على الروتين الغذائي في التخفيف من الغثيان المصاحب للحمل، ومن النصائح التي يُمكن ذكرها في هذا السّياق:[2]
- تجنّب إبقاء المعدة فارغة، والعمل على تقسيم الوجبات إلى خمسة أو ستة بدلاً من ثلاثة.
- الابتعاد عن تناول الأطعمة ذات المحتوى الدّهني أو الأطعمة الحارّة.
- يُساعد تناول رقائق البسكويت المالحة أو الخبز المحمّص على تهدئة المعدة والتخفيف من الغثيان قبل النهوض من السّرير.
- يُنصح بتناول الأطعمة سهلة الهضم في حال الشّعور بالغثيان، كالأرز أو الموز أو مرق الدّجاج، وما شابه ذلك.
- يُساعد ارتشاف بعض أنواع السّوائل على التخفيف من الغثيان، ومن ذلك الشّاي الخفيف أو الماء أو المشروبات الغازيّة.
نصائح أخرى للتقليل من الغثيان
تتطرّق النقاط الآتية لبعض النصائح التي تساعد على التقليل من الغثيان أثناء الحمل:[3]
- ضمان الحصول على قسط كافٍ من الرّاحة.
- ضرورة تجنّب الرّوائح التي من شأنها التسبب بالغثيان أو زيادة الوضع سوءاً.
- يُنصح بتناول الأطعمة الباردة بدلاً من السّاخنة؛ للحؤول دون التعرّض لروائح الأطعمة الساخنة وزيادة شعور الغثيان.
- يُساعد تناول الأطعمة أو استهلاك المشروبات التي تحتوي على الزّنجبيل على التخفيف من الغثيان.
المراجع
- ^ أ ب Christian Nordqvist (24-7-2017), "Morning sickness: 10 tips to relieve it"، www.medicalnewstoday.com, Retrieved 5-9-2018. Edited.
- ↑ "Morning Sickness", www.webmd.com,12-10-2016، Retrieved 5-9-2018. Edited.
- ↑ "Vomiting and morning sickness in pregnancy", www.nhs.uk,3-5-2018، Retrieved 5-9-2018. Edited.