حساسية الإنسولين
يُشير مصطلح حساسية الإنسولين (بالإنجليزية: Insulin) إلى مدى حساسية الجسم لتأثير هرمون الإنسولين، فكلّما ازداد مستوى الحساسية فإنّ الجسم يحتاج كميّاتٍ أقلّ من هرمون الإنسولين لتقليل مستويات الجلوكوز (بالإنجليزية: Glucose) في الدم، وتجدر الإشارة إلى اختلاف مدى هذه الحساسية من شخصٍ لآخر، ويُذكر أنّ تدني حساسية الإنسولين تدفع الجسم إلى إنتاج المزيد من الإنسولين، وبالتالي زيادة الحالة سوءاً.[1]
تعزيز حساسية الإنسولين
بالإمكان تعزيز حساسية الإنسولين من خلال اتباع مجموعة من الإرشادات، وفيما يأتي تفصيل ذلك.
تعديل نمط الحياة
يُنصح بإجراء بعض التعديلات على نمط الحياة، ويتضمن ذلك ما يأتي:[2][3]
- ممارسة الأنشطة الرياضية.
- الحصول على قسط كافٍ من النوم.
- تجنّب التعرض للضغوط النّفسية.
- تقليل الوزن في حالات السّمنة.
النظام الغذائي
يُنصح باتّباع مجموعة من الإرشادات المُتعلّقة بالنّظام الغذائي بهدف تعزيز حساسية الإنسولين، وفيما يأتي تفصيل ذلك:[3][2]
- تناول الأطعمة الغنية بالألياف: وخاصّة الألياف القابلة للذوبان في الماء.
- تنويع الفواكه والخضروات التي يتمّ تناولها: وخاصة تناول ما يحتوي على مضادات التأكسد (بالإنجليزية: Antioxidant).
- إضافة الأعشاب والبهارات للطعام أثناء طهيه: مثل الحلبة، والكركم، والزنجبيل، والثوم، والقرفة.
- التقليل من كمية الكربوهيدرات المتناولة: كذلك يجب الحرص على تقليل تناول السكّريات والدهون التقابلية (بالإنجليزية: Trans fat)، والتركيز على الأطعمة التي تحتوي على الدهون غير المشبعة (بالإنجليزية: Unsaturated fat).
- الصيام المُتقطع: ويتضمن ذلك جدولة الأطعمة وموعد تناولها، بدلاً من تقييد النّظام الغذائي بنوع مُعين من الأطعمة.
- إرشادات أخرى: شرب الشاي الأخضر، وإضافة الخل إلى الطّعام.
المكمّلات الغذائية
تتوفر في الصيدليات عدّة أنواع من المكمّلات الغذائية التي تُساهم في تقليل مقاومة الإنسولين وبالتالي تعزيز حساسيته، وتتمثل بالبروبيوتيك (بالإنجليزية: Probiotics)، ومكمّلات أحماض أوميغا 3 الدهنية، والمغنيسيوم (بالإنجليزية: Magnesium)، والريسفيراترول (بالإنجليزية: Resveratrol)، والكروميوم (بالإنجليزية: Chromium)، والبربرين (بالإنجليزية: Berberine).[2][2]
المراجع
- ↑ "Insulin Sensitivity", www.diabetes.co.uk, Retrieved 1-2-2019. Edited.
- ^ أ ب ت ث "Natural ways to improve insulin sensitivity", www.medicalnewstoday.com, Retrieved 1-2-2019. Edited.
- ^ أ ب "14 Natural Ways to Improve Your Insulin Sensitivity", www.healthline.com, Retrieved 1-2-2019. Edited.