طريقة سريعة لإنقاص الوزن
تناول الطّعام بانتباه
يُساعد تناول الطّعام بوعي مع الانتباه إلى الكيفيّة والوقت الّذي يتم فيه تناول الطّعام على الحصول على الوزن المرغوب، وممّا يُساعد على تطبيق هذه الاستراتيجيّة ما يلي:[1]
- الجلوس على الطّاولة لتناول الطّعام والاستمتاع به، وإيلاء الاهتمام اللّازم لذلك.
- تجنّب العناصر المشتّتة أثناء الجلوس لتناول الطّعام؛ كإغلاق التلفاز، أو الحاسوب المحمول، أو حتّى تجنّب الهاتف.
- الحرص على مضغ الطّعام ببطء قبل البلع؛ مما يعطي الوقت الكافي للدماغ ليتعرف على الإشارات الدالة على الشعور بالشبع، وبالتالي التوقّف عن الأكل قبل الإفراط بذلك.
- إيلاء الاهتمام اللّازم باختيار تناول الأطعمة ذات القيمة الغذائيّة العالية من ناحية احتوائها على العناصر المغذّية، إلى جانب اختيار العناصر ذات القدرة على الإشعار بالشبع والامتلاء لأطول وقت.
الأطعمة ذات المحتوى المائي العالي
تُشكل الأطعمة ذات المحتوى المائي أحد الخيارات المساعدة على خسارة الوزن بسرعة وفاعليّة؛ ويعود ذلك لكونها عناصر مدرّة للبول، نظراً لما تشتمل عليه من محتوى مائي يسرّع عمليّة تخليص الجسم من الصّوديوم الزّائد، إلى جانب اشتمالها على محتوى عالٍ من الألياف، والتي بدورها تساهم في خسارة الوزن تبعاً لعملها على زيادة الشعور بالشبع والامتلاء، وتتنوع هذه الخيارات لتشمل: البطّيخ، والطّماطم، والهليون، والعنب، وغيرها الكثير.[2]
النّوم
يعد النوم عاملاً أساسيّاً من عوامل خسارة الوزن، مما يتطلّب حصول الفرد على القسط الموصى به منه، والّذي يجب لا يقل عن 7 ساعات من النوم في الليلة الواحدة، ويأتي ذلك من منطلق أن الحرمان من النوم يُعرّض الفرد لتناول وجبات خفيفة أكثر في الوقت المتأخر من الليل، مما يتسبب في تراكم الدهون في الجسم، إلى جانب أن الحرمان من النوم الذّي يحتاجه الجسم يُشكّل سبباً لتباطؤ عملية الأيض فيه.[2]
نصائح لإنقاص الوزن
تتطرّق النقاط الآتية لذكر بعض النصائح التي تساعد على إنقاص الوزن بسرعة:[3]
- يُنصح بتجنّب الإكثار من تناول الأطعمة السكرية، واستبدال ذلك بغيرها من العناصر الغذائيّة ذات الطّعم الحلو والمحتوى الأقل من السكر والسعرات الحراريّة، كأن يُستبدل جزء من السكر الذي يوضع في وصفات الكيك بالفانيلا أو القرفة، وهكذا.
- يُفضّل استبدال اللحوم التي يتم تناولها في النظام الغذائي ببدائل من البروتينات النباتية؛ كالبقوليات على سبيل المثال، فذلك يُسهم بفعالية في إنقاص الوزن بصورة أسرع.
- يُساعد تضمين الأفوكادو في خطّة الطّعام اليوميّة في زيادة الشعور بالشبع، إلى جانب إمداد الجسم بدفعة من الدهون الصحيّة.
- يُسهم شرب حوالي 3 أكواب من الشاي الأخضر يوميّاً في زيادة معدّل التمثيل الغذائي بالجسم، وبالتالي حرق المزيد من السعرات الحراريّة وفقدان الوزن الزائد.
المراجع
- ↑ Tracey Williams Strudwick (30-7-2018), "How to naturally lose weight fast"، www.medicalnewstoday.com, Retrieved 23-9-2018. Edited.
- ^ أ ب Jaclyn London (20-6-2018), "How to Lose Weight Faster, But Safely"، www.goodhousekeeping.com, Retrieved 23-9-2018. Edited.
- ↑ Hallie Levine, Tehrene Firman (13-3-2018), "35 Ways to Lose Weight Fast — And Burn Fat Even Faster"، www.redbookmag.com, Retrieved 23-9-2018. Edited.
