طريقة سهلة جداً للتنحيف
ممارسة رياضة المشي
تعتبر رياضة المشي من أسهل واشهر الرياضات وأكثرها فعالية، والتي يمكن ممارستها من 15 إلى 40 دقيقة لمدّة خمسة أيام في الأسبوع، ويوجد لهذه الرياضة فوائد عديدة ومن اهمها:[1]
- تخفض نسبة الدهون في الجسم.
- تقلل من آلام أسفل الظهر.
- تقلل من خطر الإصابة بالسكتة الدماغية والأزمة القلبية.
- تقلل من آلام الركبة.
- تخفض من التوتر والتعب والغضب.
- تخفض ضغط الدم.
- تخفض الأصابة بخطر مرض الزهايمر.
ملاحظة: إنّ أنسب الطرق لرياضة المشي هي زيادة عدد الخطوات حيث يجب المشي حوالي 1000 خطوة كلّ 10 دقائق تقريباً، ولتسهيل عملية المشي ينصح بتحميل تطبيق على الجوال يسجل لك عدد الخطوات والمسافة التي قطعت وعدد السعرات التي حرقت، وينصح باستخدام حذاء مشي مناسب ومريح، فعادة يختلف حذاء المشي عن الأحذية الأخرى الرياضية الخاصة بالجري فنحتاج إلى حذاء يكون باطن القدم فيه مرن وغير ضيق من الأمام عند أصابع القدم.[1]
عصائر سهلة للتنحيف
هنالك عدد من العصائر التي تساعد على تقليل الوزن من أهمها ما يأتي:[2]
عصير جوز الهند
المكوّنات:
- كوب من حليب جوز الهند المبرد.
- نصف كوب من الثلج.
- حبتان من الخوخ.
- حبة من الليمون -حسب الرغبة-.
طريقة التحضير:
يخلط الخوخ، والثلج، وحليب جوز الهند، والليمون في الخلاط حتّى يصبح العصير متجانساً.
عصير الأفوكادو
المكوّنات:
- حبة من الأفوكادو.
- حبة من الموز.
- نصف كوب من السبانخ.
- نصف كوب من الماء.
طريقة التحضير:
تخلط جميع المكوّنات مع بعضها حتّى تتجانس، ويقدم العصير بارداً.
عصير البرتقال
المكوّنات:
- نصف ملعقة كبيرة من الفانيلا.
- نصف علبة من حليب جوز الهند.
- ثلاث حبات من البرتقال المقشر.
- ملعقة كبيرة من العسل.
- نصف كوب من الثلج.
طريقة التحضير:
تخلط جميع المكوّنات بالخلاط الكهربائي ويقدم العصير.
نصائح لإنقاص الوزن
من أسهل وأهم النصائح التي ينصح بها لإنقاص الوزن ما يأتي:[3]
- التعرض لأشعة الشمس الساطعة في وقت مبكر من اليوم.
- أخذ قسط كافٍ من النوم يساعد على تقليل وزن الجسم لانّ الحرمان من النوم يزيد من إنتاج هرمون يحفز الشهية.
- شرب شاي النعناع وقد أظهرت الدراسات أنّ شرب النعناع يعطي الشعور بعدم الجوع.
- البطء في تناول وجبة الطعام ومضغ الطعام جيداً؛ لأنّ العقل يحتاج إلى 20 دقيقة كي يدرك أنّ المعدة امتلأت.
- شرب كوبين من الماء قبل كلّ وجبة يعطي الشعور بالشبع ويقلل من كمية تناول الطعام.
المراجع
- ^ أ ب JESS BARRON (April 11, 2016), "One Easy Exercise With 31 Proven Health and Fitness Benefits"، livestrong, Retrieved 22\11\2017. Edited.
- ↑ "Top 32 healthy paleo smoothie recipes for weight loss", vkool, Retrieved 23\11\2017.
- ↑ "9 Ways to Lose Weight With Zero Diet or Exercise", cafemom,January 10، Retrieved 22\11\2017. Edited.
