طريقة للزيادة في الوزن في أسبوع

النحافة

تعتبرُ النحافة من المشاكل التي تواجهُ الذكور والإناث على حدٍّ سواء، وتتعدّدُ الأسباب وراء ظهور هذه المشكلة، نذكر منها عدم تناول الأغذية الصحيّة، والمجاعات، وإهمال تناول الوجبات، وغيرها الكثير، وتختلفُ طرق حلّ هذه المشكلة، وسنتعرّفُ في هذا المقال على طرق طبيعيّة للتخلّص من النحافة.

خلطات طبيعية لزيادة الوزن

• نخلط كميّات متساوية من بذور الحلبة، والزبيب، وعسل النحل الطبيعيّ، والفستق الحلبيّ المطحون ناعماً، ثم نتناول من هذا الخليط مرتين في اليوم الواحد، مرّة بعد تناول وجبة الإفطار، ومرّة أخرى بعد تناول وجبة العشاء، ويٌفضّل تناولها قبل الذهاب للنوم بمدة ربع ساعة.
• نخلط كميّات متساوية من زيت الخروع، وزيت الحلبة، ثم ندلّك المناطق المراد تسمينها بمزيج الزيوت، ونتركُها لمدة ساعة أو أكثر بقليل، ثمّ نغسلها بالماء الدافئ.
• نخلط كميّات متساوية من التمر، وجوز عين الجمل، واللوز المشرّح، وعسل النحل الطبيعيّ، وذلك حتى نحصل على عجينة متماسكة، ونشكلها إلى كرات دائريّة صغيرة الحجم، ثم نتناول ثلاث كرات في اليوم.
• نخلط ملعقتين كبيرتين من الطحينة مع علبة من لبن الزبادي، ثم نتناول هذا الخليط على الريق قبل تناول وجبة الإفطار.
• نضع خمس أوراق من الجوز في كوب من الماء الساخن، ونتركها جانباً لمدة لا تقلّ عن الربع ساعة، ثم نشرب هذا المزيج بعد تناول وجبة الغداء بساعتين، وبعد تناول وجبة العشاء بساعتين.
• نتناول ملعقتين صغيرتين من بذور الحلبة يوميّاً.
• نتناول ملعقة كبيرة من بذور السمسم بشكل يوميّ.

تمارين رياضية لزيادة الوزن

• حمل الأوزان: وذلك من خلال طيْ الركبتيْن وحمل الأوزان في اليديْن، وإرجاع اليديْن إلى الخلف مع الشهيق، ثمّ إرجاع اليدين بشكل مستقيم مع الزفير.
• البوش آب: يُفضّلُ ممارسة هذا التمرين عشرَ دقائق في اليوم.

الأطعمة التي تزيد الوزن

• بذور الكتان، حيث تحتوي على أوميغا 3، بالإضافة إلى أنّها من المصادر الغنيّة بالألياف الغذائيّة، التي تساعدُ في المحافظة على صحّة الجهاز الهضميّ، والتي تساعدُ في بناء العضلات في الجسم.
• البيض: ويعتبر من أهمّ المصادر التي تحتوي على البروتينات، التي تساعد في بناء عضلات الجسم، بالإضافة إلى أنّه يحتوي على الفيتامينات المفيدة.
• المكسّرات: التي تعتبر من أهمّ المصادر الغنيّة بالأحماض الدهنيّة، والألياف، والبروتينات، مثل اللوز، والكاجو.

نصائح لزيادة الوزن

• تناول الطعام مع أفراد الأسرة.
• استعمال بعض الأدوية التي تساعد على فتح الشهيّة.
• إضافة البهارات إلى الطعام، مما يكسبُه المذاق اللذيذ، الذي يساعدُ في فتح الشهيّة.
• إراحة الجسد وعدم إرهاقه، وذلك من خلال النوم لساعاتٍ كافية.
• تناول ما يقارب ستّ وجبات خلال اليوم.
• عدم الإكثار من شرب الماء، لأنّه يمنحُ الجسم شعوراً بالشبع.
• تناول ملعقة كبيرة من العسل الممزوج مع ملعقة صغيرة من خلّ التفاح، قبل الذهاب إلى النوم، لأنّها تساعدُ في التخلّص من الأرق.