طريقة للتخلص من الكرش بسرعة

زيادة معدل النشاط البدني

إنّ لمستوى النشاط البدني أهمية في تسريع عملية التخلّص من الكرش، وممّا يساعد على ذلك ما يأتي:[1]

• إدراج التمارين الهوائيّة أو القلبية في جدول الأنشطة، كالمشي السريع، أو الركض، أو ركوب الدراجات، وذلك بما يعادل 150-300 دقيقة أسبوعياً؛ لما يرتبط بها من فوائد متعلقة بحرق السعرات الحرارية، وتقليل محيط الخصر.
• تضمين تمارين المقاومة في جدول الأنشطة الأسبوعية؛ بهدف الحفاظ على الكتلة العضلية من الفقدان، وبالتالي تحسين العمليات الأيضية في الجسم، وتقليل محيط الخصر والبطن.
• الحرص على تطبيق المشي السريع لحوالي نصف ساعة على الأقل يومياً، فمن شأن ذلك الإسهام في الحدّ من تراكم الدهون في منطقة البطن.
• تطبيق التمارين ذات الكثافة العالية بصورة منتظمة، فهي تسهم في زيادة معدل التمثيل الغذائي لفترات طويلة، فتساعد بذلك على حرق الدهون وإزالة الكرش.

تحسين العادات الغذائيّة

يرتبط التخلّص من الكرش بالعادات الغذائية بصورة مباشرة، ويُمكن تقديم بعض النصائح بهذا الخصوص كما يأتي:[2]

• تجنّب المشروبات المحلّاة بالسكر والصودا، لما تؤدّي إليه من تراكم للدهون الحشوية في منطقة البطن.
• استبدال الأطعمة الكربوهيدراتية البسيطة، كالخبز الأبيض، والحبوب المكرّرة، بتلك الكربوهيدرات الأكثر تعقيداً، كالحبوب الكاملة، والفواكه، والخضراوات؛ للاستفادة من قيمة السعرات الحرارية الأقل التي تتواجد فيها، بالإضافة للقيمة الغذائية الأغنى.
• تقليل الرغبة تجاه تناول الوجبات الخفيفة السكرية وزيادة الشعور بالامتلاء، وذلك من خلال تضمين الأطعمة البروتينية في النظام الغذائي، كاللحوم الخالية من الدهون، والبقوليات، والمكسرات.
• الحصول على الدهون من النظام الغذائي بتعقّل، فلا بدّ من تجنّب الأطعمة المحتوية على الدهون المتحولة، وتخصيص ما لا يزيد عن 20-30% من السعرات الحرارية التي يتمّ استهلاكها بحيث يُحصل عليها من الدهون، مع مراعاة أن تكون دهوناً صحية، كتلك الموجودة في الأفوكادو، واللحوم الخالية من الدهون، وما شابه ذلك.

وصفات منزليّة للتخلّص من الكرش

يُمكن التطرّق لذكر بعض الوصفات المنزلية التي تساعد على التخلص من الكرش كما يأتي:[3]

• مضغ الثّوم: يُساعد مضغ واحد أو اثنين من فصوص الثوم النيّء في الصّباح على التخلّص من الكرش.
• الماء الدافئ مع الليمون: تحضّر هذه الوصفة الفعّالة في التخلّص من الكرش من خلال إضافة بضع قطرات من عصير الليمون على كوب من الماء الدافئ، مع إضافة رشّة من الملح أو ملعقة صغيرة من العسل، ويتمّ تناوله بصورة منتظمة يومياً على الرّيق.
• بذور الكمّون: تحضّر وصفة إزالة الكرش بالاستعانة ببذور الكمون من خلال غلي مقدار ملعقة صغيرة من البذور في مقدار من الماء، ثمّ تصفيتها وشرب مقدار كوب من ماء الكمّون الدافئ.

المراجع

1. ↑ Adda Bjarnadottir (2-1-2017), "The 30 Best Ways to Get a Flat Stomach"، www.healthline.com, Retrieved 23-10-2018. Edited.
2. ↑ Zawn Villines (8-11-2017), "Getting rid of belly fat the natural way"، www.medicalnewstoday.com, Retrieved 23-10-2018. Edited.
3. ↑ "Top 8 home remedies to reduce belly fat", www.indiatimes.com,6-11-2017، Retrieved 23-10-2018. Edited.