طريقة لتخفيف الوزن في رمضان

طرق تخفيف الوزن في شهر رمضان

يعتبر شهر رمضان من أنسب أوقات السنة التي يمكن فيها التخلص من الوزن الزائد، إذ يعدّ الصيام من أكثر الطرق التي تساعد في تغيير عاداتنا الغذائية السيئة، إذ يجعل الصيام أوقات تناول الطعام محدّدة، بالإضافة إلى أنّ الشهر الكريم يعلّم الإنسان ضبط النفس والصبر والسيطرة على النفس، وخلال المقال سوف نقدم لكم أفضل الطرق للمساعدة في تخفيف الوزن في شهر رمضان المبارك.

ممارسة رياضة المشي

تعد رياضة المشي من أهمّ الطرق التي تساعد في تخفيض الوزن، ويجب ممارسة رياضة المشي قبل الإفطار بساعتين وليس بعده، حيث إنّ لتلك الرياضة فعالية كبيرة وتأثير رائع في حرق السعرات الحراريّة والدهون المخزنة في الجسم، ويعتبر الالتزام بذلك الوقت للمشي فيه مهماً جداً لأن مخزون السكر في العضل يكون في أدنى حدوده، وبالتالي فإنّ أيّ جهد عضلي، سوف يتم أخذه من المخزون الدهني فيها، أي إن معدل الحرق يكون أكثر بمعدل أربعة أضعاف، ومع الالتزام بهذه الطريقة طيلة شهر رمضان، سوف يتمّ التخلص من الوزن الزائد بفعالية كبيرة.

تناول وجبة خفيفة على الإفطار

يجب تناول الأطعمة الصحية والخالية من الدهون والسعرات الحرارية العالية في وجبة الإفطار، ويفضّل تناول الخضروات والفواكه الطازجة، كما يجب البدء بتناول ثلاث حبات من التمر أو البلح، وذلك لأنّه يحتوي على سكريات سريعة التحلل وبسيطة، والتي تنبّه مركز الإحساس بالشبع، ممّا يؤدي إلى تناول كميات قليلة من الطعام، بالإضافة إلى ذلك يجب تناول كوب من الماء بعد التمر كبديل عن العصائر والمشروبات الغازية التي تحتوي على كميات كبيرة من السكر، كما أنّ الماء يساعد على امتلاء المعدة وإعطائها شعوراً بالشبع، وبالتالي تقليل كمية الأكل المتناولة، ويجب تناول السلطات والشوربات الخفيفة.

الحرص على تناول وجبة السحور

تعد وجبة مهمة لمحاولة تخفيف التعب، والصداع، والإرهاق، والجوع الزائد أثناء الصيام، ويجب التركيز فيها على تناول الأطعمة التي تحتوي على الكربوهيدرات بطيئة الهضم، والأغذية البروتينية كالحمّص، والفول، والشوفان، واللبن، والجبن الجريش، والنشويات، ويفضّل أيضاً تناول حصّة من الفواكه، وخاصة الجريب فروت، واليوسفي، والبرتقال، ويفضّل تناول عصير نصف ليمونة ممزوجاً في كوب من الماء وتناوله قبل وجبة السحور.

تناول الطعام ببطء

يعتبر تناول الطعام ببطء من أهم الأمور التي يجب اتباعها لتخفيف الوزن، ويعود ذلك إلى أنّ تناول الطعام بشكل سريع سوف يؤدي إلى تناول كميات أكبر من الطعام، بالإضافة إلى الإصابة بالتخمة، كما يجب تجنّب استعمال الصحون الكبيرة أثناء تناول الطعام، ويفضّل سكب الطعام مرة واحدة في الطبق، لمعرفة الكمية التي تم تناولها، ولتجنّب إعادة ملء الطعام أكثر من مرة.