طريقة لخفض الوزن بسرعة
خفض الوزن بسرعة
يوجد الكثير من الطرق التي يمكن من خلالها تخفيض الوزن، لكن أغلب تلك الطرق لا تعتمد على أي دليل علمي يُثبت صحة تلك الطريقة، ومع ذلك فقد وجد العلماء عدداً من الاستراتيجيات المُثبتة والفعالة في تخفيض الوزن، لذلك سنتطرق في هذا المقال إلى بعض الطرق والوسائل المُثبتة التي تساعد على تخفيض الوزن بسرعة.[1]
طرق لخفض الوزن بسرعة
النوم لساعات كافية
يُفضل الحصول على عدد ساعات كافية من النوم يومياً، وليس النوم عند الشعور بالتعب فقط، ذلك لأنّ جسم الإنسان يحتاج لإصلاح نفسه أثناء النوم، مما يساعد على ضبط هرمونات الجوع، والكورتيزول، والغريلين، والإجهاد، إذ إنّ نسبة هرمون الكورتيزول والغريلين إذا كانت مرتفعة في الجسم يمكن أن يؤدي إلى تناول المزيد من الطعام وبالتالي الحصول على سعرات حرارية أكثر، لذلك يُنصح بتنظيم أوقات النوم العادية بحيث تكون ساعات النوم والاستيقاظ جميعها في نفس الوقت يومياً.[2]
تناول الخضروات
تعتبر الخضروات من أكثر الأطعمة التي تساعد على إنقاص الوزن بسرعة، لذلك يجب تناولها يومياً، وذلك بالتركيز على الخضروات غير النشوية، ويُفضل تناول نصف كوب يومياً من الخضروات الخضراء الخام مثل: الخس، والخيار، والسبانخ، فهي تحتوي على أقل من 10 سعرات حرارية، بالإضافة إلى أنّ كوباً من عصير الفطر النيء، أو الفجل، أو الملفوف المطبوخ، أو القرنبيط، أو القرع يحتوي على أقل من عشرين سعرة حرارية، مما يساعد بشكل فعال على الشعور بالشبع لفترة طويلة وبالتالي تخفيض الوزن بشكلٍ طبيعي.[3]
الابتعاد عمّا يدفع إلى تناول الطعام
تختلف الأسباب التي تجعل الأشخاص يتناولون كميات كبيرة من الطعام دون الشعور بالجوع؛ لذلك يجب على كل شخص معرفة ذلك السبب ومحاولة الابتعاد عنه، ومن أمثلة تلك الأسباب: الإجهاد، أو القلق، أو الغضب، أو الاكتئاب، فعند الإحساس بتلك المشاعر بدلاً من تناول الطعام يمكن القيام بأعمال أخرى مثل المشي، أو زيارة صديق.[4]
تناول الأطعمة المليئة بالألياف والبروتين
يجب التركيز على الأطعمة التي تحتوي على نسبة مرتفعة من الألياف؛ ذلك لأنّها تعطي شعوراً بالشبع لفترات طويلة، ومن أهم مصادر الألياف: البازيلاء الخضراء، والقرنبيط، والعدس، والفواكه وأهمها التوت، والحبوب الكاملة، كما أنّ الأطعمة المليئة بالبروتين تساعد على تخفيف الوزن، فهي تساهم في بناء العضلات، ومن أهم مصادر البروتين اللحوم الخالية من الدهون، والدواجن، والأسماك، ومنتجات الألبان، ويعتمد احتياج الجسم من البروتين على العمر والجنس، بالإضافة إلى ذلك يمكن تناول كمية صغيرة من الدهون الجيدة فهي تعطي شعوراً بامتلاء المعدة، ولعل الخيار الأفضل هي الدهون غير المشبعة الموجودة في المكسرات، وزيت الزيتون، أو زيت جوز الهند، والبذور، والأسماك.[5]
شرب الماء
يعزز الماء فقدان الوزن بفعالية، فالماء خالٍ من السعرات الحرارية كما أنّه يملأ المعدة وبالتالي يؤدي إلى تناول كميات أقل من الطعام، ويمكن استبدال المشروبات الغازية والمشروبات التي تحتوي على نسبة مرتفعة من السكر بشرب الماء، ويُنصح بشرب 9 أكواب يومياً من السوائل للنساء بما في ذلك المياه والمشروبات يومياً، وللرجال حوالي 13 كوباً.[6]
مشروبات لخفض الوزن بسرعة
ماء جوز الهند
يحتوي ماء جوز الهند على موارد تمد الجسم بالطاقة أكثر بكثير من مشروبات الطاقة أو عصائر الفاكهة الأخرى، وبدون أي نكهات اصطناعية أو سكر إضافي، ويساهم ماء جوز الهند على تسريع عملية التمثيل الغذائي بشكل طبيعي في الجسم والتي تمدّ الجسم بالكثير من الطاقة.[7]
لبن الزبادي
اكتشف العديد من الباحثين أنّ الجسم يمكن أن يفقد 81% من دهون البطن، و61% من دهون الجسم إذا تمت إضافة لبن الزبادي إلى النظام الغذائي اليومي؛ وذلك لأنّ اللبن يحتوي على الكالسيوم الذي يمكن أن يساعد على حرق الدهون، والحد من كمية الدهون التي ينتجها الجسم.[7]
عصير الأفوكادو
يعتبر عصير الأفوكادو من العصائر الفعالة في إنقاص الوزن، ويُحضر كالآتي:[8]
المكوّنات:
- حبة من الأفوكادو.
- حبة من الموز.
- نصف كوب من السبانخ.
- نصف كوب من الماء.
طريقة التحضير:
تُمزج جميع المكوّنات مع بعضها حتّى تتجانس، ثمّ يُقدم العصير بارداً.
العصير الأخضر
يُحضر العصير الأخضر باتباع الخطوات الآتية:[8]
المكوّنات:
- حبة من كلٍّ من: البرتقال، والتفاح، والزنجبيل المجمد.
- نصف حبة من الليمون.
- نصف كوب من الثلج.
- نصف كوب من حليب اللوز.
- كوب من السبانخ.
طريقة التحضير:
- يُقطع الزنجبيل والليمون ويُزال لب التفاح.
- تُخلط المكوّنات جميعها مع بعضها حتّى تتجانس ثمّ يُقدم.
عصير الفواكه الاستوائية
يتميز هذا المشروب بقدرته على تخسيس الوزن بشكل طبيعي، ويمكن تحضير الوصفة بالخطوات الآتية:[8]
المكوّنات:
- نصف كوب من حليب جوز الهند أو حليب اللوز.
- حبة من الموز مقطعة إلى شرائح.
- حبة من التفاح مقطع مكعبات.
- نصف حبة من الأناناس.
طريقة التحضير:
تُمزج كلّ المكوّنات مع بعضها للحصول على مزيج متجانس وسلس، ثمّ تناوله.
شرب القهوة السوداء
أظهرت الدراسات أنّ الكافيين الموجود في القهوة يمكن أن يعزز عملية الأيض بنسبة 3-11%، وزيادة حرق الدهون بنسبة 10-29%، لكن دون إضافة السكر أو غيره من المكوّنات التي تحتوي على سعرات حرارية عالية.[1]
الشاي الأخضر
يحتوي الشاي الأخضر على مضادات أكسدة قوية وكمية صغيرة من الكافيين، وهما يعملان معاً لتعزيز حرق الدهون في الجسم.[1]
نصائح لخفض الوزن بسرعة
هناك الكثير من النصائح التي يمكن اتباعها لفقدان الوزن بسرعة وأهمها:[1]
- استخدام أطباق صغيرة لتناول الطعام.
- تناول الأطعمة الحارة، حيث تحتوي وأهمها الفلفل على مادة الكابسايسين، وهو مركب يمكن أن يعزز عملية الأيض ويقلل الشهية.
- ممارسة تمارين الأيروبيك، وهي وسيلة فعالة لحرق السعرات الحرارية وتحسين الصحة البدنية والعقلية.
- مضغ الطعام ببطء، حيث تُظهر الدراسات أنّ مضغ الطعام ببطء يمكن أن يساعد على تناول عدد أقل من السعرات الحرارية، وزيادة إنتاج الهرمونات المرتبطة بفقدان الوزن.
- تناول البيض على وجبة الإفطار، حيث تُظهر الدراسات أنّ استبدال حبوب الإفطار بالبيض يمكن أن يساعد على تناول كمية أقل من السعرات الحرارية لمدّة 36 ساعة القادمة، وفقدان الوزن والدهون.
المراجع
- ^ أ ب ت ث "26-evidence-based-weight-loss-tips", www.healthline.com, Retrieved 2017-11-22. Edited.
- ↑ "best-ways-lose-weight-fast", www.doctoroz.com,2017-5-9، Retrieved 2017-11-22. Edited.
- ↑ "vegetables-to-lose-weight", vkool.com, Retrieved 2017-11-22. Edited.
- ↑ "lose-weight-fast#2", www.webmd.com, Retrieved 2017-11-22. Edited.
- ↑ "lose-weight-fast#3", www.webmd.com, Retrieved 2017-11-22. Edited.
- ↑ "water-may-be-a-secret-weapon-in-weight-loss#2", www.webmd.com, Retrieved 2017-11-22. Edited.
- ^ أ ب "drinks-to-lose-weight", vkool.com, Retrieved 2017-11-22. Edited.
- ^ أ ب ت "paleo-smoothie-recipes", vkool.com, Retrieved 2017-11-22.
