طريقة لخفض السكر في الدم

مرض السكري

يعبر مرض السكري من أكثر الأمراض المزمنة انتشاراً في الوقت الحالي، حيث يشير نسبة السكر إلى كمية الجلوكوز في الدم، ويعتبر الجلوكوز من أهم مصادر الطاقة في جسم الإنسان خاصة لكريات الدم الحمراء والمخ، وفي الجسم ينظم هرمون الإنسولين والغلوكاغون نسبة السكر في الدم، إذ تكمن مهمة الإنسولين بخفض نسبة السكر بينما يرفعها الغلوكاغون، كما أنّ هناك بعض الهرمونات الأخرى التي تساعد على رفع مستويات الإنسولين في الدم وأهمها الكورتيزون والأدرينالين وهرمونات الغدة الدرقية،.

يوجد نوعان من السكري النوع الأول الذي يصيب الأشخاص تحت سن الثلاثين، والنوع الثاني الذي يصيب كبار السن فوق الأربعين عاماً، وذلك لعدم قدرة الإنسولين على القيام بوظائفه بسبب مقاومة الجسم له، ومن خلال المقال سنتعرف على أهم الطرق الفعالة لخفض نسبة السكر في الدم لتفادي مضاعفات ارتفاعه.

طرق لخفض السكر في الدم

ممارسة التمارين الرياضية

تساعد الرياضة بفعالية في خفض نسبة السكر في الدم، وذلك لأنّ بذل المجهود أثناء القيام بالتمارين الرياضية سيؤدي إلى زيادة حرق الجسم للطاقة، فيحرق الجسم السكر الزائد في الجسم أولاً وقبل المكوّنات الأخرى، وبالتالي خفض السكر بشكل سريع، وتعدّ من الطرق السهلة، حيث يمكن القيام بأي من التمارين المنزلية السهلة مثل الجري، ونط الحبل، وركوب الدراجة.

الالتزام بالأطعمة الصحية

هو من الوسائل المهمة والتكتيكات التي يجب على مرضى السكري الالتزام بها، ويعد شرب كميات كافية من المياه يومياً أولى تلك الأمور التي لا يجب التغاضي عنها؛ وذلك لحفظ التوازن المائي وطرد السموم من الجسم، وبالتالي تقليل مستوى السكر في الدم، بالإضافة إلى تقليل تناول الأطعمة التي تحتوي على نسبة مرتفعة من السكريات والمواد التي ترفع نسبة السكر مثل المشروبات الغازية، والبطاطا، والأرز، والخبز الأبيض، ويفضل استبدالها بالأغذية قليلة السكريات أو التي تحتوي على سكر طبيعي وأهمها الفواكه الطازجة، والعسل، والفواكه المجففة، والفاصولياء، والمكسرات.

شاي الجنسنج

هو المشروب الذي ينصح به خبراء التغذية بضرورة تناوله من قبل مرضى السكري، فهو يساعد على خفض مستويات السكر في الدم بشكل فعال؛ عن طريق إنتاج كميات كافية من الإنسولين، بالإضافة إلى تقليل معدل استهلاك الجسم للأطعمة، وبالتالي إتاحة المزيد من الوقت لامتصاص السكر الموجود في الدم.

خل التفاح

أثبتت فعاليته لمرضى السكري ويعود ذلك إلى أنّ خل التفاح يمتص النشويات الموجودة في جسم الإنسان، والتي سرعان ما تتحول إلى سكريات، وبالتالي ترفع نسبة السكر في الدم، لذلك يجب المواظبة على تناول خل التفاح الطبيعي المخفف بالماء الدافئ يومياً.